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E l   c e r e b r o

Neuroplasticidad y neurogénesis:

 

El cambio es posible

 

 "Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado. La mente lo es todo. Nos convertimos en lo que pensamos" Buda

 

Aviso: Se ha intentado explicar con el lenguaje más fácil posible apasionante funcionamiento de las neuronas y sus  impulsos nerviosos y señales químicas, reconozco  que puede resultar quizás algo  difícil, para la persona  que no sea profesional, lo importante es  captar una idea básica y general, aunque no se comprenda todo al 100%,no te  preocupes.

 

Notas sobre Neurociencia y neurología del comportamiento:

PENSAMIENTOS

 

Neuroplasticidad y neurogénesis:

 

RESUMEN: Investigaciones recientes sobre neuroplasticidad (la habilidad del cerebro para cambiar en respuesta a la experiencia), revelan que el cerebro es capaz de alterar su estructura física y  su función, e incluso de generar nuevas neuronas (neurogénesis), una capacidad que persiste en la edad adulta, así pues el dogma científico de que el cerebro es estático e inmutable ha sucumbido.

 

SINÓNIMOS DE  NEUROPLASTICIDAD: Plasticidad neuronal, plasticidad cerebral, remodelación y reconfiguración  de las conexiones nerviosas.

 

INTRODUCCIÓN

El cerebro

En la más remota antigüedad se  pensaba que  el alma y los recuerdos se  guardaban en el corazón y no en el cerebro  hasta que Hipócrates (460-370 a. C.) atribuyo al cerebro nuestra inteligencia y nuestra capacidad de sentir.

 

Aristóteles (384-322 a. C.), hace aproximadamente 2.300 años, sostuvo que un pensamiento genera una acción; que esa acción nos  lleva  un comportamiento; que ese  comportamiento repetido crea un hábito y que de  ahí se desprende  nuestro carácter y  por tanto, nuestro destino.

 

PensamientoAccióncomportamiento, si se repite → hábitocarácterdestino.

 

Con esa reflexión Aristóteles definió la capacidad que tenemos de aprendizaje.

Además de aprender podemos desaprender, que no es más que volver a aprender con una  orientación diferente, más adecuada y más sana.

 

A finales del siglo XVIII el cerebro fue  descrito de  forma  macroscópica y en el año 1900 se  reconoció la neurona (célula cerebral principal, además existen otros tipos de células nerviosas secundarias como las glías  o neuroglías, células de sostén a las  neuronas con diversas  funciones) como unidad  funcional básica del sistema nervioso. En la década de 1940 se  descubrió que el cerebro producía ondas eléctricas, localizándose su origen  en las  neuronas y se descubrió también la existencia de comunicación  interneuronal por mensajeros  químicos.

La neurona es la unidad elemental de  procesamiento y transmisión de la información en el sistema  nervioso. La neurona es responsable de procesos tan complejos como la memoria, el razonamiento, las sensaciones, el movimiento  voluntario, etc.

 

Estructura básica de una neurona

 

Una neurona esta formada de  4 partes especializada: el cuerpo o soma neuronal, el axón, las dendritas y las terminaciones  sinápticas.

 

El cuerpo o soma neuronal contiene las organelas (la maquinaria) que le permite el mantenimiento de la célula: nutrición, producción de energía (mitocondrias), síntesis de moléculas, etc. También contiene el núcleo de la célula con su material genético (DNA) Del cuerpo neuronal emergen dos tipos de prolongaciones, como si de extremidades se tratara, las dendritas y el axón.

 

Las dendritas: Son  prolongaciones pequeñas y numerosas, ramificadas. En ellas se distinguen  pequeñas  protuberancias, las espinas dendríticas.

 

El axón: Por el contrario, es  único, aunque  puede ramificarse al final y ser muy largo. El extremo del axón se dilata formando las terminaciones sinápticas, que a modo de ventosas se adhieren a las espinas dendríticas de  neuronas vecinas, constituyendo las zonas de contacto entre las neuronas, las denominadas SINAPSIS.

 

La función principal de las neuronas es la transmisión de  información mediante impulsos electricos.No  obstante, para que el impulso eléctrico pase de una neurona a otra  a través de las sinapsis se requiere la participación de mensajeros químicos, pequeñas moléculas conocidas con el nombre de  neurotransmisores ((acetilcolina, dopamina, encefálicas, Gaba, glutamato, serotonina, noradrenalina…hay mas de  100 sustancias). Las neuronas suelen recibir el estímulo eléctrico por sus dendritas, que luego propaga por el cuerpo celular hasta llegar al axón. Éste funciona como un cable eléctrico y conduce  el impulso hasta las terminaciones sinápticas, donde provocaran la liberación de  neurotransmisores, que salen del terminal sináptico para llegar hasta la dendrita de la neurona siguiente (véase el esquema), donde  el impulso será reconocido y recaptado, transmitiéndose a la neurona receptora.

 

 Las neuronas puede secretar diferentes  tipos de neurotransimores dependiendo de   su  función. La mayoría de los fármacos empleados para los trastornos psiquiátricos o neurológicos ejercen su  función modulando las sinapsis, alterando los neurotransmisores o sus receptores.

 

Mediante la sinapsis las neuronas se comunican unas con otras formando densas y complicadas redes. Cada neurona puede recibir contactos de hasta 100.000 neuronas distintas y formar numerosas sipnasis con cada una de ellas.

 

 El numero de  neuronas aproximada de un hombre adulto es de 100.000 millones y el número de neuroglias, se supone que seria hasta 10 a 50 veces mas. En cada  borrachera, de fin de semana (botellota) que un joven pueda tener se destruyen unas  50.000 neuronas, así mismo bastantes tóxicos ambientales, industriales, domésticos, etc., e incluso una alimentación inadecuada puede destruir o alterar las  neuronas.

 A la primera  neurona se le denomina presináptica  y a la segunda que le   llega la información postsináptica, el espacio entre las dos neuronas se denomina  sinapsis, en donde se liberan unas sustancias denominadas neurotransmisores, como se ha comentado anteriormente. Las sinapsis se destruyen y se  forman continuamente y podemos crear nuevas sinapsis ante estímulos físico (ejercicio físico), estímulos mentales (pensamientos, emociones), conductas reiteradas, etc.

 

EXPLICACIÓN SINÁPSIS

La sinapsis es una unión (funcional) intercelular especializada entre neuronas[1] o entre una neurona y una célula efectora (casi siempre glandular o muscular). En estos contactos se lleva a cabo la transmisión del impulso nervioso. Éste se inicia con una descarga química que origina una corriente eléctrica en la membrana de la célula presináptica (célula emisora); una vez que este impulso nervioso alcanza el extremo del axón (la conexión con la otra célula), la propia neurona segrega un tipo de compuestos químicos (neurotransmisores) que se depositan en el espacio sináptico (espacio intermedio entre esta neurona transmisora y la neurona postsináptica o receptora). Estas sustancias segregadas o neurotransmisores (noradrenalina y acetilcolina entre otros) son los encargados de excitar o inhibir la acción de la otra célula llamada célula post sináptica

 

Esquema con los principales elementos en una sinapsis modelo. La sinapsis permite a las células nerviosas comunicarse con otras a través de los axones y dendritas, transformando una señal eléctrica en otra química.

 

  El número total de  neuronas en el cerebro del ser humano es parecido en un  ingeniero, un  violinista genial, en un albañil o en un campeón de salto de altura, pero las conexiones sinápticas, la complejidad dendrítica y la estructuración  anatómica y funcional de sus circuitos nerviosos son muy diferentes. En gran parte todos estos elementos están determinados por el aprendizaje y por la práctica de cada actividad. (Prof. R. Delgado)

 

 La bioquímica  de las emociones

En cierto modo, las emociones no son ; son oleadas de propiedades  bioquímicas (sustancias químicas) que interactúan con el cerebro, produciendo sentimientos. La pionera de  esta teoría es la celebre investigadora Candace Pert, autora de Moecules of  Emotion, cuyos estudios demuestran que los elementos químicos internos  -los neuropéptidos y sus receptores- son el sustento biológico de la conciencia, manifestandose en forma de  emociones, creencias y expectativas. Estos neuropéptidos influyen profundamente en el modo en  el que respondemos y experimentamos al mundo. (Dra. Christiane Northrup)

 

 

 Los receptores  son moléculas compuestas de  proteínas que funcionan como moléculas sensoriales o escáneres que  gravitan sobre las  membranas de las células, incluidas las neuronas. Para operar, los receptores necesitan ligandos, que son sustancias que se unen a una serie de receptores específicos que se encuentran sobre la superficie de la célula.

Los ligandos pueden ser de tres tipos  químicos:

  1. neurotransmisores, mencionanas anteriormente, son pequeñas  moléculas  o sustancias químicas con diferentes  nombres (serotonina, noradrenalina, etc) que como  dijimos transmiten impulsos nerviosos a través de una sinapsis.
  2. Los esteroides, son hormonas sexuales (testosterona en el hombre y progesterona y estrógenos en la mujer) que  también actúan como ligandos.
  3. Los pétidos o neuropeptidos son sustancia químicas  formadas  por aminoácidos, que  actúan como sustancia  informativa.

 

Pert utiliza la analogía de que las células son como el motor y los receptores son como  botones colocados en el panel de control. Los ligandos actúan como los dedos que aprietan el botón para poner en marcha el motor.

 

La doctora Pert descubrió que nuestras emociones se  transportan alrededor del cuerpo  por los ligandos péptidos que transforman las propiedades químicas de las células, uniéndose a los sitios receptores localizados en las células.

 

Algunas células, según la doctora Pert se  vuelven <adictas> a algunos ligandos. Si nos pasamos mucho tiempo enfadados, los receptores celulares aprenden a aceptar únicamente las y rechazan aquellas que  pudieran producir felicidad. Se esta pensando y creyendo que las células pueden comenzar a rechazar los ligandos o los nutrientes sanos, prefiriendo en su lugar los que son negativos. Esto puede provocar trastornos anímicos, además de algnas enfermedades. (.(Dra Christiane Northrup)

  El doctor Erik Richard Kandel, neurocientífico, neurofisiólogo y psiquiatra, premio Nobel de  medicina en el año 2000 por sus trabajos sobre la plasticidad cerebral, en 1998 sostuvo que la psicoterapia produce cambios estructurales, moleculares y genéticos en el cerebro. Apoyado posteriormente por otros autores ( Fava, G.A. y col.1998;Gloaguen y col.,1998; Paykel,E.S. y col.,1999; Chambless et al.,2001;De Rubeis y col.,2005; Hollon y col.,2005;Paykel,E.S. y col. 2005; Butler y col,2006) que han concluido que el tratamiento psicológico en pacientes depresivos ha demostrado eficacia y especificad con resultados superiores a los grupos de pacientes que solo realizaron tratamiento farmacológico.(Siempre que el tratamiento   psicológico se efectué de  forma adecuada)

 

El doctor Álvaro Pascual-Leone profesor de neurología de la  Escuela Médica de Harvard y director del centro de  Investigación Clínico General de  Boston afirma que la plasticidad cerebral se  puede trabajar con un trabajo cognitivo, orientando nuestra atención.

 PLASTICIDAD CEREBRAL

 La plasticidad neuronal, denominada también neuroplasticidad o plasticidad cerebral, se refiere a la capacidad que tiene el Sistema Nervioso Central (SNC) a lo largo del desarrollo humano, de fortalecer los circuitos neuronales ya existentes y/o crear nuevas conexiones neuronales (sinapsis), en respuesta a estímulos internos o externos al organismo (Vallejo, 2006).

 Como ejemplos de estímulos ambientales (externos) se encuentran el aprendizaje y la memoria, ya que estos procesos son el producto de las percepciones ambientales captadas por nuestros sentidos (Somolinos, 2003). Mientras que como ejemplificaciones de estímulos biológicos (internos) se pueden citar a la adolescencia, el embarazo, las enfermedades y las lesiones (Somolinos, 2003). Independientemente del estímulo original, la neuroplasticidad tiene como función específica, la adaptación a una nueva situación que le permita al organismo ser funcional a niveles aceptables (Somolinos, 2003).

 El aprendizaje infantil requiere de  plasticidad de las vías   nerviosas, es decir, la posibilidad de  cambios  histológicos y funcionales en las  vías de conducción a causa de la repetición de actividades específicas cuya memoria se  conserva en el funcionamiento d elas  neuronas.

 Los estudios sobre neuroplasticidad  transformaron la visión estática del sistema nervioso, que fue casi un axioma o dogma de fe hasta mediados del siglo XX, al demostrarse cómo las sinapsis (conexiones interneuronales) sufren una remodelación permanente en función de la experiencia de vida y que esa remodelación opera a lo largo de toda la vida, para bien o para mal.

 La neuroplasticidad constituye un puente entre la huella psíquica y el tejido nervioso, entre la mente y la materia, despojando al hombre del determinismo genético y otorgándole la posibilidad de liberarse de sus propios condicionamientos.

El cerebro es un tejido extremadamente dinámico en permanente relación con el medio ambiente y con los hechos psíquicos, los sentimientos, pensamientos y acciones del propio sujeto. El hombre está biológicamente determinado para ser libre. Pero no todos lo saben y son menos aun los que practican esa libertad. La misión del hombre sería el crecimiento personal, a través del desarrollo adecuado de las potencialidades del cerebro, potencialidades que no llegamos a desarrollar o usar, activando dichas potencialidades positivas se podría lograr, lo que las culturas orientales y místicas comenta, el nirvana, la iluminación ,la expansión de conciencia, experiencia mística, etc. sólo consiste en activar determinadas  zonas cerebrales durmientes.

Parafraseando a Santiago Ramón y Cajal (premio Nóbel de Medicina en 1906) podemos afirmar, con fundamento científico, que somos escultores de nuestro propio cerebro

El pensamiento forma parte del cuerpo tanto como del cerebro. Mente, cuerpo y cerebro constituyen un organismo indisociable e interdependiente. Sustancias químicas producidas en distintas partes del cuerpo modifican el comportamiento de las redes neuronales, muchas neuronas en todo el cerebro poseen receptores para hormonas procedentes de las glándulas reproductoras, suprarrenales y tiroides y los neuropéptidos y neurotransmisores generados en el cerebro actúan sobre los receptores de todas las células del organismo. Se detectaron receptores opioide en diversos tejidos y en células inmunológicas, en el timo y el bazo, órganos encargados de la fabricación del diseño de la identidad inmunitaria, lo que permitió desarrollar un nuevo campo de la medicina denominado psico-neuro-endocrino-inmunología. (Interconexión del cerebro, las glándulas endocrina y el sistema inmunológico).Así podemos observar que la tristeza de una depresión crónica puede afectar  negativamente al sistemas inmunológico de nuestro organismo,  al corazón, en los huesos en la mujer, por ejemplo. (Esta interconexión no seria solo entre órganos y células sino el hombre esta interconectado  con el resto del universo, como se afirma en física Cuántica, pero eso es tema para  otro  taller diferente.)

Las funciones cognitivas (pensamientos) más elevadas del hombre hunden sus raíces en los sentimientos y en los instintos, activando la motivación, eligiendo sus metas,  perfeccionando su acción y extendiendo su alcance. Las adquisiciones más recientes en la filogenia humana y las que se nos anuncian con insistencia desde el porvenir, remodelan nuestro organismo preparándolo para el paso evolutivo siguiente que trasciende los intereses individuales del ser humano e incluso de la especie. Hay representaciones neurales de la  ética personal como hay, en los lóbulos prefrontales, representaciones  sinápticas de la experiencia transpersonal.

Otro concepto que sustenta la fundamentación neurocientífica de las propuestas de Río Abierto es el de neurogénesis. Desde 1999 se demostró que el cerebro adulto puede producir nuevas neuronas a partir de células madre bajo el efecto de diferentes factores que las diferencian y las incorporan a circuitos ya existentes. El aprendizaje y el ejercicio físico son factores establecidos que estimulan la neurogénesis, particularmente en el hipocampo. Pero cuando nos referimos al aprendizaje lo hacemos en referencia  a todas sus modalidades: corporal, emocional, intelectual y espiritual. Los sentimientos son tan cognitivos como cualquier otra imagen perceptual.

Una de las características distintivas de la mente humana es la metacognición, la capacidad de observar su propio pensamiento, de conocer la manera en que conoce. El trabajo sobre sí como el movimiento vital expresivo constituiría diferentes formas de aprendizajes perceptuales así como el masaje ampliaría nuestra conciencia cenestésica y el reconocimiento de los marcadores somáticos de nuestras emociones. Un masaje no es  “local” porque está activando, neuroquímicamente, la representación cerebral del miembro o del lugar que se está masajeando, y hasta el contenido simbólico de ese lugar del cuerpo se despliega en la red de la conciencia.

 Los neuropéptidos liberados durante un masaje desarrollarán su acción en todo el organismo y, en el cerebro, abrirán conexiones asociativas en diferentes niveles de integración emocional, afectivo y cognitivo.

Uno de los factores  que hacen posible la neurogénesis es el denominado “Factor de neurotrofico o Crecimiento Neuronal” (FCN) que participa en los procesos de plasticidad y aprendizaje y que es liberado como respuesta a influencias ambientales, a la estimulación sensorial y emocional, que representen desafíos o promuevan respuestas  originales y creativas. (Dicho FCN fue descubierto en 1942 y la comunidad científica lo puso en duda durante  tiempo, y 44 años más tarde se le concedió el premio Nobel de Medicina a su descubridora, en el año 1986) El FCN también es estimulado o producido por la actividad física o deporte, se sintetiza el FCN en el giro dentado del hipocampo - área del cerebro involucrada en el aprendizaje y la memoria- y es fundamental en la creación  de renuevas conexiones sinápticas.

 Permitir al cuerpo explorar un nuevo ritmo, seguir una melodía, imitar la plástica del otro, es un estímulo novedoso, una invitación a expandir antiguos circuitos y a crear otros nuevos. El movimiento vital expresivo implica disponer nuestro organismo a una aventura de autoconocimiento en relación con imágenes sonoras, visuales y cenestésicas, propicia el encuentro con los otros, con sus plásticas y sus vivencias. La aventura del movimiento es la experiencia del no límite, más allá de las barreras sensoriales preestablecidas y arbitrarias.  

Ese “Factor de Crecimiento Neuronal” fue identificado por la Dra. Rita Levi Montalcini quién recibió el premio Nóbel de Medicina ochenta años después que D. Santiago Ramón y Cajal, y quien hoy sigue investigando luego de cumplir 102 años. Sin duda debe estar muy convencida de los resultados de sus investigaciones y puede decirse que bebió de su propia medicina.

Bibliografía: “El error de Descartes” Antonio Damasio.  “A cada cual su cerebro” Francois Ansermet . Pierre Magistretti.  “The neurology of thinking” Frank Benson. “La salud emocional” Daniel Goleman. “Fundamentos de neuropsicología humana” Bryan Kolb. Ian Whisaw.   “Del cuerpo hacia la luz” María Adela Palcos. Otros autores

 OTRAS IDEAS Y CONTRIBUCIONES:

Las investigaciones continuaron y no fue hasta 1998 cuando Eriksson y otros investigadores como Gage, Goldman y Gould demostraron la neurogénesis en el humano adulto y precisaron las regiones donde tenía lugar la formación de  nuevas células nerviosas: el hipocampo y el bulbo olfatorio (Kempermann, 2006).

 El cerebro no es estático ni inmutable, ni inflexible, está influido por los pensamientos, sentimientos y acciones.

  Las  Nuevas reconfiguraciones  de redes neurológicas se puede lograr mediante

 Nuevas experiencias

  • Nuevos aprendizajes
  • Nuevas  habilidades

 Para la reorganización del cerebro por experiencias, son necesarios los ejercicios mentales como el ejercicio físico.

  Los circuitos cerebrales se remodelan por  los pensamientos, recuerdos, deseos, y experiencias, tanto para bien como para mal, quien sólo este pensando negativamente construirá circuitos neurológicos para el pesimismo y la depresión, lo cual provocara emociones negativas y desagradable, lo cual llevara a  conductas o comportamiento negativos, que  conllevara a hábitos y esos hábitos a un destino de vida determinado.

 Los ejercicios mentales crean nuevas  sipnasis que  fortalecen la red neuronal, cómo el ejercicio físico fortalece a la musculatura.

 HAY QUE APRENDER A DESAPRENDER, lo cual se logra gracias a la plasticidad neuronal, pero aprender a desaprender  es un trabajo DURO Y SIGNIFICA UN  GRAN SACRIFICIO, pues  significa renunciar a  hábitos  muy enraizado y aceptados desde la mas  tierna infancia por las personas y adquirir  nuevas  forma de pensar, de actuar y nuevos hábitos QUE CONFIGUREN NUEVOS CIRCUITOS (SINAPSIS)  más sanos y equilibrados.

 Un ejemplo de neuroplasticidad y dinamismo sináptico seria, cuando marcamos un numero de teléfono de  memoria  y llamamos a un amigo, cada vez que marcamos estamos profundizando en una área de sipnasis concreta, supongamos que  nos peleamos con nuestro amigo o fallece y  pasamos cierto tiempo que no marcamos su numero de teléfono, al no utilizar esa  memoria sináptica con el paso del tiempo se borra y si intentamos recordar el numero dos año después ,sin haber llamado, posiblemente no lo recordaremos  o tendremos trabajo para recordarlo.

 La neurogénesis (desarrollo de  nuevas  neuronas) es posible por

  • El ejercicio físico o deporte de  forma regular, no puntual que no sirve para nada.
  • Ambiente enriquecedor (entorno estimulante, activa el desarrollo de  nuevas neuronas)
  • La relajación, pues el estrés provoca liberación de corticoides (cortisol), el cual inhibe la  neurogénesis, E INCLUSO PRODUCE  MUERTE   NEURONAL, EL ESTRÉS CRÓNICO FAVORECE LA DEMENCIA Y LA DEPRESIÓN.
  • El trabajo cognitivo
  • Las relaciones sociales positivas, con personas alegres y sanas, pues  sinos rodeamos de  personas tóxicas emocionalmente se crearan circuitos con dichas características.

 Nuestro entorno  modifica nuestro cerebro durante toda la vida, si el entorno es negativo las consecuencias cerebrales serán negativas (configuración  estructural cerebral) y  nuestro comportamiento  igual. Así pues si vamos a conocer nuevos amigos, no es convenientes hacer NUEVA amistad con un depresivo crónico, pues  nos aportará su negativismo el cual, si tenemos un contacto frecuente con el nos puede afectar a nuestra salud cerebral, pues sus pensamientos negativos es como una gota de agua que logra con el tiempo perforar una  piedra. Nos tenemos que rodear de personas  alegres, optimistas, que tengan hábitos de vida sanos (deportes, comer sanamente, no drogas,  etc.), sin problemas crónicos que  nos  bombardean  y acabamos agotados y tristes. No podemos ser salvadores del resto de la humanidad, hay tipos de  personalidades que tienen preferencias  a acercarse a  personas con problemas o personas  tóxicas emocionales por una excesiva bondad, amor o trastorno de la personalidad. Solo personas  sanas pueden acercarse a  personas con  problemas psicológicos  o problemas humanos que puedan crear tristeza, si estoy con depresión necesito personas positivas y alegres, no más  personas depresivas y pesimistas. Por ejemplo una persona con depresión, seguramente lo pasara muy mal colaborando en una ONG que atienda  a personas  con problemas  humanos y sucesos trágicos, o se dedique a trabajar en una profesión que solo se vea  penas y tragedia, por ejemplo trabajos funerarios.

En la  depresión hay  dos  pilares que lo provocan: genes (herencia) más entorno o ambiente (ambientoma), si  logro cambiar el entorno  no hay depresión o como mínimo mejorara considerablemente.

 Es necesario un autoconocimiento y  un programa de  gestión de  vida por  el  córtex o  corteza prefrontal (que es el director de la orquesta consciente) y   que  nuestro cerebro emocional (cerebro límbico, inconsciente ) no sea el dictador de nuestra  conducta inapropiada e inconsciente (la mayoría de las veces  funcionamos con las emociones impulsivas(cerebro límbico o emocional) y no con la razón, elaborada por el cerebro cortical de los lóbulos  frontales.

 Importancia de una nutrición adecuada  y otros factores para el correcto funcionamiento de la neurona

  El  organismo humano (nuestras células, incluidas las neuronas) necesitan  50 nutrientes diferentes para funcionar correctamente,  esos nutrientes  son aportados por la  nutrición o los nutrientes de  los alimentos que ingerimos, así pues la  nutrición debe ser equilibrada y   muy variada en nutrientes para evitar un déficit y tener posibles   problemas tantos  físicos (médicos)  como psicológicos o mentales.( Hay que  comentar que  por diversos  motivos, la inmensa mayoría de la s personas comen erróneamente y existe una malnutrición, tanto por exceso  como por defecto, el porcentaje de  personas que comen correctamente es sólo un 6%  de la población ,cambiar de hábitos nutricionales solo se lograse con reeducación y sacrificio.) Además de  los 50 nutrientes  nuestras células necesitan un aporte rico en  oxigeno (respiración adecuada, la mayoría de las personas  respiran muy mal e insuficientemente y no lo saben, hay que aprender a  respirar y aportar una cantidad extra en oxigeno mediante ejercicios respiratorios diariamente). El tercer factor para que las  células funcionen bien es  un adecuado ejercicio físico, evitar el sedentarismo(es un factor tóxico) de la vida moderna. Nuestro cuerpo está diseñado genéticamente para el movimiento y el ejercicio físico abundante (imaginar la cantidad de ejercicio físico que se  tenía que hacer en la antigüedad y el que se hace hoy en día), un déficit de ejercicio físico favorece las enfermedades físicas y los trastornos psicológicos (estrés, ansiedad, depresión, demencia, etc.) El cuarto factor indispensable para un correcto funcionamiento celular es una buena hidratación, por ignorancia, muchas  personas, por hábito, ingiere un aporte deficitario en agua, más cuanto mas mayores  nos  hacemos, una ingesta inadecuada de agua favorecen multitud de  enfermedades médicas y  favorecen los trastornos psicológicos o lo empeoran. Hay que beber diariamente como mínimo 2  litros de   agua y en verano más aun.

En quinto lugar  para una buena salud celular (incluida la neuronal), hay que evitar los tóxicos y drogas celulares - tóxicos industriales, laborales, alimentarios, que ingerimos  con la alimentación (ciertos aditivo alimentarios, “grasas trans”,excesos de alimentos refinados, pesticidas, etc.) Consumo excesivo de alcohol, tabaquismo, cocaína, cannabis (el consumo de cannabis, que esta muy aceptado po nuestra sociedad e incluso ”bien visto” en algunos sectores de la sociedad e incluso algunos políticos y responsables municipales subvencionan revistas sobre el consumo de cannabis. El cannabi puede favorecer si hay una predisposición genética, la activación de una esquizofrenia y el abuso crónico  de cannabis puede  favorecer una depresión e incrementar el riesgo de cáncer, más que  fumar tabaco), por  una parte de  nuestros jóvenes actuales  los cuales están con conductas de riesgos  y pueden afectar la salud venidera, cuando pase algunos años. El sexto tóxico celular y sobre todo neuronal  son los pensamientos  negativos, la personalidad negativa que acompaña de pensamientos negativos. Por  último para conservar la salud neuronal debemos tener además un descanso adecuado(sueño) y un medio- ambiente exentos de tóxicos.

 SEXUALIDAD Y PENSAMIENTOS

 La depresión y la ansiedad influyen directamente sobre el estímulo cerebral-cortical, en la respuesta sexual del varón y de la mujer. En la mujer la tendencia a la melancolía puede no entorpecer el orgasmo e  incluso  favorecerlo, al propiciar una cierta  promiscuidad en sus relaciones sexuales. Pero cuando se cae en la depresión cunde el más absoluto desinterés por el sexo y el orgasmo se  vuelve casi imposible. Igualmente en el varón la depresión es la causa más común de impotencia. En el varón también  puede haber dificultades en la eyaculación precoz debido a la existencia de ansiedad o de inseguridad (Nolasc Acarín).

 CONCEPCIÓN Y EMBARAZO

Los pensamientos y emociones de la madre (en forma de  combinados de  neurotransmisores, esteroides, neuropéptidos) llegan a  través de la sangre al feto, esos estímulos, tanto negativos (tristeza, cólera, miedo, etc.) como los positivos (felicidad, generosidad, comprensión, alegría, etc.)   van a determinar una configuración nerviosa, unos  circuitos y ramificaciones  sinápticas en el cerebro del  niño que repercutirá  en la vida de adulto del mismo,  tanto positivamente como negativamente. Por ejemplo el estrés crónico materno puede  configurar unos circuitos sensibles al estrés, con respuestas  inadecuadas en la vida  posnatal de ese niño y adulto /(el eje Hipotálamo-hipófisis-gandulas suprarrenales quedara sensibilizado al cortisol y  a su respuesta)

  El estado emocional de la embarazada tiene también considerable  importancia como  hemos comentado, y el miedo excesivo, la frustración e incluso la tensión del trabajo pueden tener efectos perniciosos manifestados enla irritabilidad de los niños (La mente del Niño, Dr. Rodríguez Delgado, profesor de  neurobiología)

  Una alimentación materna insuficiente durante el embarazo, especialmente de  proteínas, es la causa de un retardo en el crecimiento del cuerpo y del cerebro infantil que  sufre alteraciones neuronales a veces irreversibles. Cualquier deficiencia nutrional en  la embarazada puede  dar lugar a  una estructuración nerviosa del cerebro deficiente o aparecer complicaciones que afectara al resto d e la vida del  niño, por ejemplo espina bífida por deficiencia en vitamina B (exactamente en acido fólico, por eso a la embarazada se  de  da, a todas, ácido fólico durante las primeras semanas del embarazo, como prevención  y evitar la espina bífida), etc.

  La depresión mental de la madre puede alterar el desarrollo y la estructuración del sistema nervioso del hijo, aumentando el riesgo de una posible depresión futura, cuando sea adulto.  (Prof. R Delgado). Por lo cual  hay que  mejorar la s condiciones físicas y psicológicas de las  mujeres que deseen tener un hijo antes de la concepción.

Al recién nacido hay que mostrarle afectividad en forma de caricias  táctiles (besarlo, abrazarlo, limpiarlo, acariciarlo..., expresando así el amor hacia  una criatura desvalida. Estas estimulaciones cutáneas son fundamentales para el desarrollo físico del cuerpo y para el cerebro, en su ausencia se produce retrasos de crecimiento y trastorno de estructuración nerviosa que pueden dejar secuelas tanto en el cuerpo como en la mente, las cuales  a veces no se manifiestan hasta la vida adulta.

 Un programa educativo tiene que comenzar desde el nacimiento del niño(o  incluso antes de la concepción con la preparación y educación previa de  los padres), con la  inculcación imitativa, emocional e ideológica adecuada que ayude el desarrollo neuronal, la multiplicación de células neuronales y gliales, y el entramado de  sus conexiones dendríticas.

 Por otra  parte se ha  observado que en personas   depresivas hay un marcado funcionamiento del cerebro emocional sobre el cognitivo y racional (sistema cortical  frontal). Las emociones negativas gobierna al intelecto (cerebro cognitivo, lógico, razón, etc. o corteza cerebral). Como no se tiene voluntad, aunque sepamos que  es  bueno para nuestra depresión (hacer ejercicio, nutrirse adecuadamente, relacionarse socialmente, estar ocupado, practicar  un  hobbis, salir… no lo hacemos y nos limitamos a una terapia psicológica restringida y parcial, ir a la consulta del psicólogo y   hablar, hablar y hablar lo cuales muy conveniente pero incompleto.

 

 FRAGMENTO DE UNA ENTREVISTA CON LA PREMIO NOBEL DE MEDICINAD Dra. RITA LEVI-MONTALCINI descubridora en 1 942 del Factor de Crecimiento Nervioso (NGF) que durante medio siglo estuvo en entredicho, hasta que en  1986  le concedieron  el premio nobel por su descubrimiento del año 1942

 Pregunta: Nosotros –la especie humana- hemos cambiado parcialmente. ¿Por qué somos más inteligentes que hace 50.000 años, pero no somos más buenos?

Respuesta: No somos más buenos por el componente límbico cerebral que sigue dominando nuestra actividad. Vivimos como en el pasado, como hace 50.000 años, dominados por las pasiones y por impulsos de bajo nivel. No estamos controlados por el componente cognitivo (corte cerebral frontal), sino por el componente emotivo (cerebro emocional o sistema límbico), el agresivo en particular. Seguimos siendo animales guiados por la región límbico palocortical, sustancialmente igual en el hombre y en otros animales. Nuestras opciones de mejora moral pasan por las circunvoluciones neocorticales (cerebro racional) que afortunadamente tenemos.

Que quiere decir, que  funcionamos preferentemente con  las emociones y pasiones, inconscientemente, por el predominio del cerebro límbico emocional y no por el cerebro racional, lógico (corteza cerebral lóbulos frontales)

 

 

 

 

 

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SALUD CEREBRAL

 

Según Einstein solo existían dos cosas  infinitas: El Universo y la estupidez humana.

 

 

SALUD CEREBRAL: 30 Medidas Saludables

 

EQUILIBRAR LA QUIMICA DE TU CEREBRO PARA PALIAR EL DETERIORO INTELECTUAL Y PREVENIR ENFERMEDADES CEREBRALES ASOCIADAS AL ENVEJECIMIENTO Y  AL ESTILO DE VIDA NO  SALUDABLE.

 

INTRODUCCIÓN

Las enfermedades cerebrales  van incrementándose de  forma masiva hasta tal punto que casi un 40% de la población desarrollará algún tipo de enfermedad cerebral grave, si no hace nada por evitarlo. Alzheimer, Parkinson, Ictus, Depresiones, Esclerosis múltiple, ciertos Trastornos de la Ansiedad, Déficit de Atención, Anorexia, Bulimia, tumores cerebrales….se han convertido en una epidemia aceptada en la actualidad. Tenemos, en muchas ocasiones, un cerebro enfermo debido a las agresiones  expuestas a diario. En el ictus conocemos sus  causas o factores predisponentes (obesidad, sedentarismo, tabaquismo, exceso de alcohol, hipertensión arterial, hipercolesterolemia, hipertrigicemia, hiperglucemia, dieta insana, estrés…),en otras patologías conocemos las causas parcialmente y en otras, un 70%, las ignoramos por  completo, pero probablemente algunas patologías o enfermedades sus etiologías (causas) sean producidas por agentes infecciosos desconocidos  (bacterias, virus, parásitos  ,hongos) y por tóxicos ambiéntales, entres otros factores.

Dos estudios efectuados por la Fundación para la Salud Mental y  por la organización Sustain en Reino Unido han  relacionado los cambios de la dieta occidental (consumo de alimentos basuras y déficit en grasas esenciales y vitaminas antioxidantes) con el incremento en las enfermedades mentales, como depresión, esquizofrenia, Alzheimer, el déficit de atención. (Salud, ABC, 21-01-2006)

 

 Describiremos algunas pautas preventivas, higiénicas, de Medicina Ortomolecular e Integrativa que  son lógicas y exentas de peligros o complicaciones, que pueden ayudar a mejorar parcial o totalmente algunas de las  patologías que describiremos, además de proseguir  con el tratamiento estándar que el Medico de Familia o especialista haya prescrito. Se comentan pautas básicas generales, si bien los detalles y desarrollo de las terapias deben ser expuestos y explicados  por un médico o psicoterapeuta con formación en nutrición, medicina ortomolecular  y medicina integrativa, además del tratamiento estándar el cual, como decíamos, no se debe abandonar.

 

ENFERMEDADES CEREBRALES más  frecuentes

  1. Alzheimer
  2. Parkinson
  3. Depresiones(En depresiones crónicas o recurrentes las 30 medidas pueden ser muy eficaces)
  4. Ictus, infarto cerebral, apoplejía, derrame cerebral, aneurisma, accidente cerebrovascular son entidades patológicas que tiene en común una interrupción brusca  del riego sanguíneo a una región del cerebro. Esa región afectada del cerebro acaba muriendo y si no se actúa de  forma urgente es muy posible que la persona también muera. Uno de cada tres lectores tendrá un ictus a lo largo de su vida, y la probabilidad de sufrir un ictus mientra eres joven (antes de 55 años) es alta. Hay personas que  presentan ictus  incluso con 16 años. La mejor forma de evitar o paliar el deterioro cerebral ,es cambiar el estilo de vida, nada más y nada menos.La forma de presentación de un ictus generalmente es: una debilidad y falta de sensibilidad en un lado del cuerpo (en la pierna y principalmente en el brazo y la cara),también  puede presentar dificultades para hablar( no poder articular o decir cosas sin sentidos) antes estos síntomas acudir a la urgencia de un  hospital o llamar al 061 sin demora  y decir.<>.La asistencia sanitaria deber ser precoz,si se pospone o se demora la probabilidad de recuperación se reduce y la posibilidad de fallecimiento se  incrementa.
  5. Ciertos Trastornos de la ansiedad
  6. Déficit Atención
  7. Bulimia, anorexia
  8. Enfermedades neurodegenerativas tipo esclerosis múltiple, etc.
  9. Tumores cerebrales
  10. Otros

 

Los consejos siguientes no son  irracionales, tienen unas hipótesis  que la apoyan, no son medidas invasivas, ni tóxicas ni perjudiciales,  son medidas adecuadas y correctas, desde para un Parkinson, hasta una depresión resistente a los fármacos y psicoterapia, a un incipiente Alzheimer o una esclerosis múltiple, no significa tampoco que dichas pautas respondan al 100% en todos los casos clínicos, pero si mejoran o solucionan  un porcentajes que la medicina tradicional o alopática ya no logra mejorar más, después de haber ensayado múltiples fármacos de los  disponibles en el conjunto del arsenal terapéutico alopático.

 

Intervención integrativo para un cerebro sano

 

Aviso informativo: Las técnicas expuestas son usadas en medicina celular, ortomolecular, natural, integrativa, pero no por la medicina tradicional o alopática, así pues no solicitar a tu médico o especialista dichos métodos dado que pueden  suelen ser desconocidos por dichas especialidades, otras veces, ignorados, igualmente los métodos de diagnósticos difieren y no suelen ser utilizados en la medicina tradicional ni por la seguridad social. La colaboración con un psicoterapeuta, en caso de depresión, es  necesaria.

 

METODOS:

  1. TOMAR CONCIENCIA SOBRE  LA CONTAMINACIÓN QUÍMICA. Estamos siendo intoxicados por el agua  que bebemos (incluida la mineral), el aire que respiramos, los alimentos que ingerimos, la ropa que vestimos, los productos de higiene personal ,de limpieza del hogar, los fármacos que nos recetan, las radiaciones electromagnéticas artificiales… es una contaminación globalizada, invasiva y masiva. Para imaginar el grado al que se ha llegado comentaremos que en una investigación dirigida por la Dra. Valcárcel  y efectuada por la Universidad Rey Juan Carlos de  Madrid se detectó presencia de restos de fármacos en el agua potable de la ciudad de  Madrid. Se encontraron restos de 50 fármacos en el agua, principalmente, antiinflamatorios, antidepresivos, anticonceptivo… e incluso fármacos utilizados en quimioterapia (ifosfamida). En otro estudio efectuado en Toledo se encontró en el agua potable, ansiolíticos (diazepam  y lorazepam), cocaína y anfetaminas. Sin saberlo estamos recibiendo restos de quimioterapia y cocaína a través del agua.  El Dr. Wiliam Rea primer catedrático del mundo en Medicina Ambiental la masiva invasión de sustancias tóxicas que  invaden nuestras vidas son la causa de muchos casos de esclerosis múltiple, fatiga crónica, hiperactividad, diabetes, cáncer y otras  muchas  patologías, incluido el Síndrome de Sensibilidad Química Múltiple, reubatizado hoy con el nombre de Sensibilidad Química Múltiple. Según el Dr. Nicolás Olea, Catedrático de la Facultad de  Medicina de la Universidad de  Granada, investigador de contaminantes químicos afirma textualmente en una entrevista publicada en la revista Discovery Salud: <>, personalmente dicha afirmación no es exagerada, sino correcta. En un estudio titulado Generation Future nos indica que una persona joven de clase media que viva en una ciudad, consume diariamente 81 sustancias químicas diferentes -36 de  ellas pesticidas- de las cuales 47 pueden ser cancerígenas.

Por otro lado el tabaquismo activo y pasivo, con sus más de 4.500 sustancias químicas conocidas y descritas y otras  4.000 o 5.000 desconocidas aún, es un tóxico para el cerebro en general y sobre todo para  el niño aun sin nacer (feto -fumador terciario-, pudiendo dejar secuelas irreversible en la estructura  y funciones  durante el desarrollo del cerebro, que afectarán a la vida de adulto durante el resto de su vida.) En ciertas enfermedades cerebrales, incluida la depresión crónica o recurrente de largos años resistente a antidepresivos, se debería realizar un estudio de contaminación de metales pesados en el organismo, (plomo, mercurio, etc.) mediante estudio capilar (análisis toxicológico del pelo). Valoración e intervención terapéutica según resultados.

 

  1. DESINTOXICACIÓN. Dieta hipotóxica y alcalina (si hay acidosis metabólica). Dieta lo mas sana posible, alimentos integrales (suprimir refinados) y preferiblemente alimentos de temporada y locales, mejor biológicos o ecológicos, si la economía lo permite.

 

  1. APORTE DE NUTRIENTES de calidad en forma de  complementos, según afectación,  enfermedad y necesidad individual detectada.

 

  1. Estimular y recuperar una  FUNCIÓN HEPÁTICA ADECUADA. (El hígado es primordial para una adecuada desintoxicación del organismo.) Valoración e intervención terapéutica.

 

  1. SALUD INTESTINAL: Flora  intestinal bacteriana saludable. Disbiosis (alteración de la flora intestinal) Confirmar que la flora intestinal es adecuada, flora fermentada (que protege de bacterias y hongos patógenos) y no es una flora putrefacta (patógena y dañina) que  impide la síntesis de  vitaminas por la flora intestinal y afecta a la mucosa intestinal estructuralmente. Según  Luc Montagnier, Premio Nobel, en el Alzheimer, parkinson, esclerosis múltiple y artritis reumatoide las infecciones bacterianas de la flora putrefacta están presente en todas estas enfermedades.

           Combatir el estreñimiento si existiera con técnicas naturales, ejercicio físico y

           nutrición rica en fibras. Valoración, detección  e  intervención terapéutica

 

  1. EQUILIBRIO ACIDO-BASE DEL ORGANISMO.  Una situación de acidosis en sangre  y/o tejidos (Ph bajo) latente crónica y no diagnosticada, es  muy frecuente, puede afectar gravemente al funcionamiento cerebral. Valoración del Ph. en orina. Valoración, detección  e  intervención terapéutica

 

  1. HIDRATACIÓN DEL CEREBRO, eliminar  la deshidratación del organismo, aunque sea muy leve, por déficit en la  ingesta de agua (muy frecuente)  o por otra enfermedad que la cause. Hay que beber como mínimo 2 litros al día (agua, zumos, infusiones), en verano  incluso 3 litros si el calor es intenso. Según  el Boletín de Información nº 2, 2011 del Observatorio de Hidratación y Salud las mujeres necesitan tomar 2,7 litros (agua, infusión, refrescos, zumos…) diarios y los hombres 3,7 de media.  Valoración e intervención terapéutica

 

  1. ESTIMULAR AL  SISTEMA INMUNOLÓGICO. Por la forma de vida insana, estrés crónico, tóxicos ambientales, tóxicos en la alimentación, drogas legales e ilegales, procesos inflamatorios silentes, toxinas de ciertos agentes  biológicos (virus, bacterias, hongos, parásitos) pueden afectar sobre la salud general y la salud cerebral  y provocando dichos factores una inmunodepresión en nuestro organismo. Hay que estimular al sistema inmune mediante cambio en el estilo de vida, complementos nutricionales, fitoterapia, diversos recursos que son sencillos y no tóxicos

 

  1. CONTROL DEL ESTRÉS CRÓNICO sin medicamentos. Un estrés crónico e intenso  que activa el eje del estrés (eje hipotalámico-hipofísario-adrenal )favorece las recaídas depresivas, se incrementa el riesgo de demencia tipo Alzheimer.  Cambio de  estilo de vida. (Ejercicio físico, técnicas de  relajación, alimentos ansiolíticos, terapia psicológica para  inhibir el estrés, etc.) Valoración e intervención terapéutica.

 

  1. TEORÍA INFECCIOSA (priones, virus, bacterias, hongos, parásitos) conocidos y desconocidos pueden convivir en nuestros organismos y producir o favorecer en ciertas ocasiones, por sus toxinas o actividades varias, algunas  enfermedades cerebrales. Valoración e intervención terapéutica, estimulando de forma natural la inmunidad.

 

  1. EVITAR LA  INFLAMACIÓN SILENTE DEL ORGANISMO Y DEL CEREBRO con cambio  de estilo de vida y nutrición, estimulando ingesta de alimentos antiinflamatoria, disminuyendo la ingesta de alimentos inflamatorios, adecuada hidratación, etc. En investigaciones de laboratorios se  esta observando que la depresión mejora con la toma de  antiinflamatorios, por lo cual se  estima que en ciertas depresiones posiblemente puede existir una inflamación, según las ultimas investigaciones. Valoración e intervención terapéutica.Ver apartado nutrición

 

  1. OXIGENACIÓN ADECUADA DEL ORGANISMO Y DEL CEREBRO. En muchas ocasiones se  produce una  hipoxia general y cerebral (Disminución del aporte o contenido de oxigeno en el organismo) por el estilo de vida insano, respiración inadecuada, el sedentarismo, una nutrición errónea, el estrés crónico, toma de medicamentos, tabaquismo, enfermedades medicas sin tratar, por ejemplo una anemia, patología de la arteria vertebral, estenosis (estrechamiento) de las venas que drenan la medula espinal y el cerebro (Teoría Dr. Paolo Zamboni) etc. Una  hipoxia del cerebro, según el Dr.Fernandez Noda, puede inducir a enfermedades neurodegenerativas como parkinson, Alzheimer, ataxia cerebelosa o la epiplesia. Valoración e intervención terapéutica.

 

  1. NIVEL DE GRASAS EN SANGRE ADECUADOS EN  TRIGLICÉRIDOS Y COLESTEROL. Las neuronas son prácticamente grasas y agua, si sus membranas no tiene el contenido adecuado en grasas se  vuelven rígidas y la neurotransmisión entre neuronas y sus neurotransmisores se  ven afectadas. Si un exceso de grasas es  perjudicial para la salud general, una disminución excesiva es también  perjudicial para la salud y el buen funcionamiento del cerebro, por ejemplo una hipocolesterolemia (colesterol total bajo) puede favorecer una depresión o empeorarla o incrementar la probabilidad de  suicidios en algunas ocasiones,  hay que mantener niveles de triglicéridos superiores a 60 mg/dl y de colesterol superior a 160 mg/dl, una cantidad inferior a 150 puede ser peligroso.

 

  1. NIVELES BAJO DE  CIERTAS VITAMINAS, MINERALES AMINOÁCIDOS Y HORMONAS puede favorecer una depresión o empeorarla, además es dañino para la salud cerebral: Controlar niveles de hormonas tiroideas, vitamina D (vitamina D 25 OH,  debe estar por encima de 40 ng/ml  parathohormona, niveles de acido fólico, vitamina B12, magnesio, calcio, hierro y ferritina.

Aminoácidos libres en sangre y relaciones: Alteraciones en la concentración en sangre tanto por exceso o déficit puden favorecer ciertas patologías o alterar ciertas funciones cerebrales, por ejemplo:

  1.  
    1. Triptófano, metionina y fenilalanina con la depresión
    2. Cisteína  con la ansiedad
    3. Disminución de aspártico, glutámico, taurina etc. con el agotamiento cerebral, etc.

 

  1. SEDENTARISMO CRÓNICO. Perjudica la microcirculación cerebral y el aporte de sangre a las neuronas, se favorece la retención de desechos metabólicos, la acidosis metabólica, muy perjudicial para la transmisión adecuada de los  neurotransmisores entres las  neuronas.  Indicar ejercicio físico aerobio de forma estable. Valoración, detección  e  intervención terapéutica.

 

  1. EXCESO DE RADICALES LIBRES. Cuando existe un exceso de radícales libres o un déficit de sustancias que los neutralicen (antioxidantes, que se ingieren por la nutrición), se produce un acumulo de radicales libres que atacan a las células, es lo que se denomina estrés oxidativo. Un exceso de radicales libres  envejecen y dañan a las células en general y a las neuronas en particular. El mecanismo  último de  dicha oxidación seria un  exceso del aminoácido glutamato en el espacio extracelular neurona y un incremento grave de glutamato  puede provocar la muerte de neuronas  y glías (astrositos, oligodendrocitos y microglías). Según Yash Agrawal, profesor de la Universidad Iowa (EE.UU.), la causa de la esclerosis múltiple pude estar en un exceso de radicales libres. Cambiar hábitos de vida oxidantes a antioxidantes y realizar nutrición rica en antioxidantes (vitamina C, E, betacaroteno, licopeno, luteína y zeaxantina, bioflavonoides o polifenoles varios, ciertos minerales, etc.).  Valoración, detección  e  intervención terapéutica.

 

  1. NUTRICIÓN PARA UN CEREBRO SALUDABLE:

El cambio de la dieta en Occidente está colaborando en el incremento de enfermedades cerebrales o mentales. En los países ricos se da el sarcasmo de una sobrealimentación con una malnutrición (exceso de grasas saturadas, exceso de grasas tóxicas artificiales Trans,  exceso de grasa poliinsaturada omega 6, exceso de proteínas-150%-, exceso de hidratos de carbono  refinados, exceso de alcohol, déficit de fibras, déficit omega 3, déficit de ciertas vitaminas y minerales, déficit de ingesta de agua)

 

 Valoración, detección  e  intervención terapéutica

  1.  
    1. Realizar 5 ingestas de alimentos al día o como mínimo 3, en horarios regulares: Desayuno de Rey, almuerzo de Príncipe y cena de pobre o mendigo. Cenar  temprano y   esperar 3 horas antes de acostarse, para que finalice la digestión.
    2. Incorporar grasas poliinsaturadas saludables omega 3 y omega 6 con un equilibrio de (1:1), lamentablemente la dieta actual llega a 40:1, es decir ingerimos 40 veces más omega 6 que omega 3. El omega 3 se transforman en DHA y EPA, estas sustancias tienen efectos antiinflamatorios entre otras  funciones saludable. En algunas  depresiones resistentes el aporte adecuado de complementos   de omega 3 en dosis suficientes hace que mejore la depresión o se  solvente, en algunos casos, hay que seleccionar marcas de calidad y dosis eficaz, no cualquier marca  es válida.
    3. Limitar el consumo excesivo de  grasas poliinsaturadas omega 6, las cuales se transforman en leucotrienos que son sustancias, proinflamatorias o inflamatorias, hoy en día es una epidemia, el exceso de omega 6 (es beneficioso, pero un exceso  puede favorecer la inflamación.)
    4. Limitar o evitar al máximo el abuso de las grasas “artificiales” y toxicas: La denominada Grasa “Trans” o hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas, la cual es perjudicial para la salud general y cerebral, se comporta como una sustancia inflamatoria, además  incrementa el riesgo de depresión.
    5. Seleccionar fuente de energía sana e  inteligente: Hidratos de carbonos complejos o de absorción lenta. Una dieta de alimentos con un alto índice glucémico (azúcar refinada, dulces, bollería, refrescos en lata, etc.) pueden tener unos efectos negativos sobre la cognición y el ánimo(depresión)
    6. Aporte adecuado de  proteínas de alto valor biológico. Aminoácidos como triptófano, fenilalanina y tirosina son los precursores de  muchos neutrotrnasmisores como serotonina, noradrenalina, dopamina, etc. esenciales para evitar enfermedades cerebrales o/y psiquiátricas.
    7. Calorías: Calcular las calorías necesarias y no abusar con aportes excesivos, pues con una restricción calórica se  incrementa la resistencia a los virus y bacterias y se alcanza un estado anímico más positivo.
    8.  Si es necesario aporte de  enzimoterapia para mejorar la función digestiva.
    9. Si existe obesidad intervención para adecuar a un peso saludable.
    10. Evitar o retrasar la oxidación cerebral. Cambiando estilo de vida y   evitar nutrición perjudicial: grasas animales, grasas hidrogenadas, tabaquismo, pesticidas, aceites recalentados /frituras  de freidoras con aceites recalentados, estrés, etc. Con estas medidas se pueden alejar enfermedades cerebrales como el Alzheimer o el Parkinson.
    11. No olvidar la relación entre genética nutricional y la nutrición en su vertiente nutrigenética (investiga las variaciones genéticas que rigen las respuestas de nuestro organismo a los diferentes nutrientes que ingerimos a través de los alimentos, así podemos modificar una dieta conforme a  las  variantes genéticas presentes en cada persona para prevenir ciertas enfermedades)  Nutrigenómica ( estudia la influencia de los nutrientes de los alimentos en la activación o silenciamiento de los genes involucrados en el metabolismo y en el aporte calórico y nutricional).Este tipo de estudio nutricional-genético detecta los componentes de la dieta que  contribuyen directamente a los estados de salud (alteración de los genes y su  interacción con el metabolismo),es decir los estudios genéticos de la nutrición detectan los alimentos con acción protectora frente a determinadas enfermedades o patologías, mientras que otros alimentos pueden llegar a aumentar la predisposición o riesgo a desarrollarlas.
    12. Evitar los productos lácteos y sustituirlos por leches vegetales.
    13. Investigar y descartar la existencia de intolerancia alimentaria en caso de enfermedad crónica.
    14. Nutrición con alimentos naturales, nutrición hipotóxica, evitando consumo de colorantes, conservantes, aceites reciclados, enlatados, etc.
    15. Incorporación de complementos nutricionales: Vitaminas, minerales, enzimas,  grasas poliinsaturadas, aminoácidos, fibras…
    16. Incorporación de nutrientes específicos según la enfermedad cerebral.
    17. Elaboración de menús personalizados para un cerebro saludable, según enfermedad cerebral o psiquiátrica.
  2. ESTUDIO MEDIOAMBIENTAL VIVIENDA (Campos Eléctricos de Baja Frecuencia, Campos Eléctricos Continuos o Electrostáticos, Campos  Magnéticos Alternos de  Baja Frecuencia, Campos Magnéticos Continuos o Magnetostática, Ondas Electromagnéticas de Alta Frecuencia, Ondas Acústicas, Perturbaciones Geológicas y radiactividad) para descartar focos patógenos de  contaminación eléctrica, electromagnética,  geopática, etc. Actualmente un 4% de  la población es electrosensible y el número se  incrementará en los próximos años por la contaminación masiva electromagnética en las viviendas por el desarrollo de las nuevas tecnologías. Si se detecta un foco patógeno contaminante en la vivienda hay que eliminarlo, sobre todo si se localiza en el dormitorio (en la cama) pues puede afectar  a la salud general y cerebral, en ocasiones de forma  significativa. Valoración e intervención terapéutica.

 

  1. HONGOS Y PARÁSITOS: Investigación en caso de enfermedades crónicas (de largos años) resistente a la terapia estándar, por ejemplo, depresión crónica  o recurrente acompañada de otras afectaciones físicas (psoriasis, colitis ulcerosa,  eczema crónico, fibromialgia o fatiga crónica, etc., descartar una  infección parasitaria en intestino o candidiasis intestinal. Investigar infección por clostridium que consume triptófano y deja al organismo con carencias de triptófano favoreciendo la depresión. Valoración e intervención terapéutica.

 

  1. SUEÑO REPARADOR: Si hay alteraciones del sueño hay que solucionarlo, evitando el consumo crónico de psicofármacos para el insomnio  (ansiolíticos, somnífero, hipnóticos) a largo plazo son perjudiciales para el cerebro y la depresión en particular. Valoración e intervención terapéutica.  Hay que descansar mínimo 7-8 horas de sueño reparador.

 

ELIMINAR RADICALMENTE DROGAS LEGALES  E ILEGALES: Tabaquismo, abuso  de alcohol, consumo de cannabis, cocaína…antes de iniciar cualquier tipo de  terapia. El tacaco es la causa  más frecuente de mortalidad perinatal. Duplica la posibilidad de muerte súbita en el bebe.Si la madre  es fumadora, aumenta la probabilidad  parto  prematuro, disminución del peso del recién nacido, frena el desarrollo cerebral y aumenta el riesgo de padecer  en el futuro obesidad, empeora el rendimiento escolar, afecta la función tiroidea, incrementándose la posibilidad de  una depresión cuando el niño  sea  adulto. (Dr. Dick Saab, catedrático de neurología).

Estas y muchas otras patologías  están comprobadas por multitud de estudios e investigaciones, coincidiendo los diversos científicos e  investigadores con  los resultados de  dichas  investigaciones y seguimientos a lo largo de los años.

Respecto al consumo de cafeína se puede tomar un café al día, pero hay que evitar el cafeinismo (varios café al día).

 

  1. YATROGENIAS: (Son enfermedades producidas por  los fármacos, pruebas de diagnóstico o mala praxis del profesional) Evitar yatrogenias farmacológicas. Retirar los medicamentos que no sean estrictamente necesarios, no automedicarse, evitar la toma crónica de  ansiolíticos  si no es recetado por el medico o psiquiatra, tomar sólo la dosis  exacta y el tiempo exacto, no proseguir por su cuenta el tratamiento.

Frase para la reflexión: <>  según palabras textuales de Allen Roses, exdirectivo de GSK (laboratorio Glaxo) <>, afirma Roses en un momento de honestidad. En  otro estudio coincide con la afirmación expuesta anteriormente, el investigador Brian Spear, concluye que la mayoría de las medicinas tiene una eficacia del 50 por 100 ó quizás menos. (Extraído: Traficantes de Salud, Barcelona, Icaria, 2007, pp.125-126.

 

  1. SOCIOTERAPIA: Vida social, incrementar las relaciones sociales es un antídoto frente a la pérdida de memoria, el envejecimiento del cerebro y las alteraciones del estado de ánimo, se retrasan las enfermedades neurodegenerativas. Hay que socializar y evitar el aislamiento  para proteger el estado de ánimo.

 

  1. LABORTERAPIA Realizar una actividad aunque se este  jubilado o  sea pensionista, en una ONG, etc. El trabajo   humanizado y el estar ocupado es un antídoto contra el envejecimiento cerebral y la enfermedad neurológica.

 

  1. SEXO. Vida sexual activa y sana si es posible.Tanto los excesos como un déficit puede ser perjudicial. Cultivar las relaciones de pareja.

 

  1. ESTIMULAR EL CEREBRO, como se estimula el cuerpo con ejercicios físicos, realizando ejercicios mentales: juegos de mesa( ajedrez, damas, etc.), crucigramas, juegos matemáticos, ejercicios mentales de cálculos , ejercicios mentales de memorización, lectura abundante, escribir, mantener un diario actualizado, aprender a tocar un instrumento musical, aprender un idioma, aprender cada día algo nuevo, viajar, ser curioso, preguntar, etc., con estas actividades se incrementa la neurogénesis y la  plasticidad  neuronal y se protege al cerebro

 

  1. FACTORES CRÓNICOS DAÑINOS: La hipertensión arterial, la diabetes no insulinodependiente (tipo 2) o el colesterol o triglicéridos elevados son  perjudiciales para la salud cerebral y pueden ser causantes  de envejecimiento cerebral e ictus. El tratamiento estándar o tradicional consiste  la ingesta de  pastillas, medicamentos por vida o durante toda la vida, es mejor intentar controlar dichos parámetros alterados con un cambio de estilo de vida haciendo ejercicio físico, nutriéndose sanamente, evitando la obesidad y neutralizando el estrés crónico, con estas medidas se resuelven una   mayoría de los casos, si a pesar de ello  no mejora, se pude tomar una serie de  complementos nutricionales y fitoterapia, como última medida la terapia estándar o tradicional. Por este orden, no a la inversa.

 

  1. PRACTICAR LA FUERZA DE LA VOLUNTAD Y LA DISCIPLINA EN EL PROCESO DE CURACIÓN. Es fundamental una fuerza de voluntad para modificar  el estilo de vida insano, adoptado desde la más remota infancia, nos enfrentamos  ante un hábito enraizado, por lo cual es mucho mas cómodo y fácil introducirse en la boca  varias pastillas (medicamentos) y  proseguir con la enfermedad que modificar y renunciar a dichos hábitos, lo cual supone un sacrificio. Las mayorías de los fracasos son por no respetar las pautas de tratamiento recomendado en medicina integrativa. Una disciplina tipo militar es indispensable para poner orden ante la desorganización y estimular la voluntad, en muchas  ocasiones, para lograr resultados positivos ante una enfermedad crónica  cuya meta es combatir los síntomas, no curar, mediante terapia estándar o alopática.

 

  1. CONTROLAR LAS NEGLIGENCIAS SOBRE LA SALUD, LAS EMOCIONES  Y FACTORES PSICOLÓGICOS NEGATIVOS. Pesimismo, ira, rabia, cólera, impaciencia, ansiedad, tristeza patológica, falta de  voluntad,  mediante psicoterapia  cognitiva. Por el otro lado solventar la irracionalidad ante determinados hábitos o aceptar las consecuencias sabiendo que se  producirá un deterioro de la salud, la cual se aceptará (dejar excusas cognitivas del tipo, fumar, no es  malo, peor es la contaminación atmosférica, etc. Cultivo de emociones positivas. Un psicólogo o psicoterapeuta te enseñara como lograrlo.

 

  1. TÉCNICAS DE RELAJACION Y  RESPIRACIÓN. Con ambas técnicas combatimos la contractura muscular, el estrés y la hipoxia (falta de oxigeno) y ayudamos al organismo a la recuperación del equilibrio. La técnica debe ser regular, a diario, dedicar 20 minutos al menos.

 

RESUMEN: La enfermedad   es debida a múltiples causas, que se acumulan,  al llegar a un  umbral, que puede durar largos años, las alteraciones fisiológicas o físicas, se manifestarán en síntomas que  engloba una enfermedad o patología. Estas causas son: Tóxicos químicos ,infecciones crónicas, desconocidas o sin diagnosticar, inflamaciones crónicas sin diagnosticar y tratar ,factores físicos, factores nutricionales, acidosis metabólica, alteraciones en la  flora intestinal, hipoxia crónica ,inmunosupresión, estrés crónicos, exceso  de radicales libres  y déficit de antioxidantes, sedentarismo, consumo de drogas legales e ilegales…

Fecha elaboración: 02-06-2014                       

Nutrición celular activa

 

NUTRICIÓN CELULAR.

Nutrición Celular Activa, Nutrición Ortomolcular, Terapia Ortomolecular, todos y cada uno de estos términos están relacionados con la Corrección Alimentaria como soporte fundamental para generar cambios profundos, pero no agresivos, en el organismo con el objetivo de mantener o recuperar la salud. Todos los precursores de la nutrición terapéutica están de acuerdo en que las medidas fundamentales de sus métodos pasan por la dieta sana y el aporte de complementos nutricionales ricos en nutrientes vitales que difícilmente son aportados exclusivamente con la dieta (aunque ésta sea correcta).

Las investigaciones en biología celular y en nutriterapia han permitido establecer que las funciones de nuestras células se ven perturbadas si están contaminadas (desechos metabólicos, toxinas), carenciadas en nutrientes esenciales (vitaminas, oligoelementos ácidos grasos poliinsaturados, antioxidantes, aminoácidos).

Por lo tanto, los desequilibrios que padecen se pueden relacionar a nuestro entorno, a nuestro modo de vida, a nuestros errores alimentarios así como a una mala asimilación de nutrientes por múltiples causas, como enfermedades intestinales, toma de medicamentos, infecciones intestinales ocultas, etc.

La importancia de estas perturbaciones a nivel celular condiciona en gran parte nuestro estado de salud general así como los diversos trastornos que nos puedan afectar.

La NUTRICION CELULAR ACTIVA consiste en restaurar el equilibrio del organismo mediante una desintoxicación y la nutrición óptima de las células con el aporte de micronutrientes.

Es por lo tanto una visión de salud global, cuyo objetivo es optimizar el funcionamiento celular: se restaura el equilibrio bionutricional, cuyas consecuencias serán una mejora del estado general así como una reducción de los trastornos clínicos.

Los 7 Terrenos biológicos

A partir del modo de vida de la persona, origen de las carencias en oligoelementos, vitaminas, ácidos grasos… y teniendo en cuenta las diferentes intoxicaciones, los trastornos funcionales característicos, expresión localizada de desórdenes más profundos,  se ha llegado a  diferenciar  7 terrenos biológicos diferentes:

- Carenciados ( C )

- Hipoglucémico (H)

- Ácido( A)

- Neurodistónico (N)

- Baso colítico (B)

- Intoxicado (I)

- Oxidado (O)

3 son terrenos de carencias:

·        En  ácidos grasos poliinsaturados -AGPI- (Terreno C, Carenciado en AGPI)

·        En vitaminas del grupo B (Terreno H, Hipoglucémico)

·        En minerales (Terreno A, acido Desmineralizado)

1 terreno asociado al desequilibrio del sistema nervioso y a  las carencia en aminoácidos: Terreno N, Neurodistónico.

3 terrenos de  exceso:

·        En toxinas (Terreno B, Baso Colítico)

·        En tóxicos ( terreno I, Intoxicado)

·        En radicales libre (Terreno O ,Oxidado)

Analizando los hábitos del individuo, su alimentación, su entorno, su digestión, sus problemas de salud, la ingesta de determinados tóxicos, etc., mediante una encuesta que  abarca 81 preguntas (cuestionario) y un análisis informático de dicho cuestionario,    programa informatizado IoMET, se elabora el perfil bionutricional del paciente, poniendo en evidencia los porcentajes de los diferentes terrenos. Permite también proponer una cura bionutricional personalizada a base de micronutrientes y oligoelementos específicos, que el programa aporta de  forma individual. Todo esto como complemento de un régimen alimentario adaptado.

El tratamiento de fondo comprende una fase de desintoxicación seguida de una fase de re-estructuración metabólica. Su objetivo no es el de neutralizar las manifestaciones de las disfunciones, sino corregir sus causas biológicas.

Algunos trastornos clínicos relacionados con cada terreno

C: TERRENO CARENCIADO

- Trastornos ORL (oído, garganta y nariz)
- Trastornos Crónicos
- Alergia
- Perturbaciones hormonales
- Síndrome premenstrual
- Hiperactividad
- Fragilidad del cabello…

H: TERRENO HIPOGLUCÉMICO

- Depresión
- Ansiedad
- Mareos
- Obesidad
- Cansancio, astenia
- Adormecimiento
- Falta de sensación
- Hiper emotividad
- Irritabilidad
- Dolores de cabeza
- Espasmos musculares
- Angustia
- Insomnio
- Convulsiones
- Síndrome premenstrual
- Indigestión crónica…

A: TERRENO ÁCIDO

- Dolores musculares y tendinosos
- Calambres musculares
- Gingivitis
- Irritación de la piel y de los ojos
- Cálculos biliares o renales…

N: TERRENO NEURODISTÓNICO

- Hiperemotividad
- Trastornos del humor
- Malestar
- Depresión
- Ansiedad
- Obsesiones
- Miedos
- Fobias
- Agitación
- Cólera…

B: TERRENO BASOCOLÍTICO

- Meteorismo
- Hinchazones
- Mal aliento
- Producción de sustancias tóxicas (algunas cancerígenas)
- Desarrollo de hongos o bacterias patógenas
- Colitis
- Problemas intestinales
- Alteración del equilibrio intestinal…

I: TERRENO INTOXICADO

- Trastornos cardiovasculares
- Cefaleas
- Dolores difusos
- Hiperglucemia y depósitos de grasa
- Exceso de colesterol
- Exceso de ácido úrico
- Aumento de peso
- Problemas dentales (infecciones, inflamaciones)…

O: TERRENO OXIDADO

-  Desarrollo acelerado de arrugas
- Ojeras
- Manchas cutáneas
- Patologías cardiovasculares
- Trastornos reumáticos e inflamatorios crónicos
- Trastornos prostáticos
- Neurodegenerativos
- Auto inmunes
- Proliferativos
- Fibrosis y esclerosis

¿Por qué es necesaria una Desintoxicación Celular Activa?

Encontramos sustancias tóxicas en todas partes, desde el aire que respiramos, hasta los alimentos que comemos o el agua que bebemos. Por otro lado, nuestro propio cuerpo en el desempeño de ciertas funciones metabólicas produce sustancias tóxicas. Podemos afirmar, ahora más que nunca, que la capacidad individual que poseamos para detoxificarnos de todas estas sustancias a las que estamos expuestos, será un importante condicionante de la salud global que tengamos.

Resumen: Para la mayoría de las enfermedades, especialmente las  enfermedades crónicas, y en ocasiones, diversos trastornos psicológicos, como la depresión recurrente  y la depresión crónica, además de  las medidas terapéuticas clásicas, por ejemplo en el caso de la depresión, los psicofármacos, antidepresivos, y la terapia  psicológica, ambas indispensables, deberíamos   no olvidar la nutriterapia, la nutrición celular activa de nuestras células, especialmente de  las neuronas. El dr. Aizpiri Díaz (Psiquiatra y Neurólogo) vasco, promotor de la medicina Psico orgánica esta incorporando en el estudio de la depresión y la ansiedad, los perfiles de los aminoácidos libres en sangre (aminoacidograma) mediante  técnicas de gran sensibilidad y especificidad como la cromatografía líquida de alta resolución (HPLC) podemos detectar y cuantificar dichas sustancias ya que están en concentraciones muy pequeñas en nuestro organismo.
Una vez evaluada las concentraciones de  dichos aminoácidos, si existieran  alteraciones, se realiza  un aporte de los aminoácidos deficientes en nuestro organismo, relacionado en ocasiones con trastorno de la ansiedad y la depresión.

Salud, enfermedad y conducta

        

 

SALUD, ENFERMEDAD Y CONDUCTA

 

Una de las definiciones  de salud más  modernas sería: la  capacidad de control que tienen los seres humanos sobre los determinantes de  salud. ¿Que es este rollo, me  dirás, cuales son estos determinantes?, muy sencillo,

 

                        FACTORES DE RIESGOS

SALUD    =    -----------------------------------------------

                         FACTORES DE  PROTECCIÓN

 

Factores de riesgos:

 

  • Alimentación insana (quizás sea la 1º causa de muerte, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la FAO , causa el 59% de las muertes.)
  • Tabaquismo (más de 56.000 muertos/año en España)
  • Contaminación atmosférica ( 16.000 fallecimientos /año en España)
  • Alcohol         (unos 12.000 muertos/año en España )
  • Consumo de drogas ilegales
  • Sedentarismo
  • Exposición prolongada al sol y la destrucción de la capa de ozono (que actúa como filtro natural de la irradiaciones solares) hace aumentar el cáncer de piel de forma vertiginosa, se estima que para el año 2010, 1/ 60 personas  padecerá de un melanoma de piel. El uso reiterado y sin control de cabinas de bronceados incrementa el riesgo también.
  • Conductas temerarias: Exceso de velocidad en el automóvil, sexo inseguro…
  • Exposición a tóxicos y trabajos insanos.
  • Estrés
  • Exceso de colesterol
  • Hipertensión arterial
  • Pensamientos negativos
  • Etc.

 

Factores de protección:

  • Alimentación sana y equilibrada, tipo Mediterránea con muchas verduras y frutas.  Legumbres y cereales con frecuencia, abundante pescado, azul sobre todo,  muy pocas grasas saturadas y muy poca carne roja (y derivados).
  • Ejercicio físico regular (3 horas a la semana mínimo)
  • Dormir las horas adecuadas
  • Sexo seguro
  • Relajación
  • Prevención de riesgos laborales
  • Pensamientos positivos
  • Etc.

 

 

Cuando  el denominador (factores de protección) aumenta y disminuye el numerador (factores de riesgos) disminuyen nuestros problemas de salud, tanto físicos como psicológicos, individual y comunitariamente (sociedad), así pues la salud depende de la conducta o conjunto de conductas, individuales y/ o comunitarias. Lo lamentable y penoso es que  la información educativa al ciudadano adulto no es suficiente para evitar disminuir el riesgo de  enfermedades, por ejemplo sabemos que  fumar es malo y mata, que tener relaciones sexuales sin preservativos puede conllevar a Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS) , embarazos no deseados y   favorecer ciertos tumores genitales; que  conducir habiendo consumido alcohol puede ser mortal, que  consumir drogas  nos lleva a un pozo sin fondo y seguimos y seguimos  fumando y seguimos teniendo  relaciones sexuales sin protección con desconocidos.    Además para sarcasmos, quien tiene más información personal, los sanitario, (médicos, enfermeros, psiquiatras...), son los  que   padecen en mayor proporción, más que la población general, de tabaquismo,   mayor incidencia de suicidios por ejemplo, así pues la información, por si sola no basta para prevenir la salud.                                             

¿Cuáles son los determinantes de la salud, los avances médicos? No, lamentablemente los avances médicos no repercuten de forma sustancial en la salud comunitaria, (los avances médicos repercuten sobre enfermedades agudas (ejemplo un infarto agudo de miocardio) y enfermedades traumáticas, pero  poco en las  enfermedades crónicas y degenerativas) Veamos la contribución potencial en la reducción de la mortalidad, según los factores determinantes de esa reducción.

 

 

CONTRIBUCIÓN POTENCIAL A LA REDUCCION DE LA MORTALIDAD

AFECTACIÓN D E LOS GASTOS PARA LA SALUD

Sistema sanitario

10%

90%

Estilo de vida

45% aproximadamente

Insignificantes

Entorno

20% aproximadamente

Insignificante

Biología humana

30%

10%

 

Cómo observaremos en la salud  influye no sólo el sistema sanitario, con sus  grandes avances en diagnostico y terapia, influye también nuestro estilo de vida y nuestro entorno sobre todo, más importante que el sistema sanitario es  la vivienda adecuada , los saneamientos, la higiene, la nutrición, las condiciones laborales, el descanso, el ocio o tiempo libre, (nuestros abuelos trabajaban de sol a sol y de lunes a sábados), los avances socioeconómicos y laborales, unas pensiones adecuadas en la jubilación, la calidad del aire que respiramos y del agua que bebemos, etc. El sistema sanitario pueda invertir cada año mas recursos económicos para contribuir a la reducción de la enfermedad y  la mortalidad, del 100% que invierte (dinero)  , solo logra   potencialmente reducir la mortalidad en un 10%,el estilo de vida  reduce la mortalidad en un 45% y el entorno en un 20%,sumados ambos  alcanzan un 65%,y en esos dos  apartados la administración pública no invierte  prácticamente nada, le dedica  insignificantes fondos económicos.

Los centros sanitarios se están convirtiendo en  centros receptáculos y pasivos en los cuales se gestiona la muerte, no se realiza una prevención primaria, ni secundaria eficaz, sino terciaria (paliativa), son centro masificados, deshumanizados, que incluso llegan operarte un señor cirujano que no sé como se llama ni lo he  visto antes de la operación.

Esta claro que para un cáncer la opción terapéutica será la cirugía, junto la radioterapia y la quimioterapia, para un accidente de tráfico con fracturas óseas, la medicina académica y ortodoxa es la solución, pero para las enfermedades crónicas y degenerativas el sistema sanitario ha fracasado y nos olvidamos un sin fin de medios como la  nutrición (nutriterapia),  el ejercicio físico, la relajación,los pensamientos positivos (educación cognitiva), las medicinas mal llamadas paralelas, hoy llamadas  biológicas (homeopatía, acupuntura, naturopatia),etc. Algo similar ocurre con la psicología, muchas veces es una psicología paliativa, no preventiva, ¿Qué hacemos con un psicópata que no tiene tratamiento curativo, y con un paranoico, o un pederasta reincidente, un violador reincidente, un pirómano reincidente, por ejemplo? Prácticamente poco podemos hacer hoy en día, aunque haya profesionales que  se empeñen en lo contrario, observaremos pederastas reincidentes y violadores reincidentes con permisos carcelarios y con informes psicológicos a favor, del permiso carcelario, que vuelven a  abusar o violar durante tales permisos), pero si podríamos prevenir muchos casos en la  niñez con una educación adecuada... Los programas preventivos de la psicología de la salud o de la medicina preventiva fracasan muchas veces (por ejemplo prevención drogadicción) o  incluso no se llevan acabo, se quedan en preciosos proyectos escritos sobre papel para ser presentado al político responsable de turno. ¿Qué hacer?, Primero reconocer que vivimos en un planeta enfermo (calentamiento global, efecto invernadero, etc. que producirá cada año más muertes en la población por factores atmosférico- huracanes mas frecuentes e intensos, olas de calor, lluvias torrenciales, inundaciones, etc.-) ,segundo reconocer que  estamos ante una sociedad enferma ,sociosis, (no antes individuos enfermos, < príncipes y princesas, pero, a veces, nuestra educación nos convierte en sapos, Eric Berne>>) y tercero la forma de vida de la sociedad es responsable los dirigentes políticos que nos gobierna, después hacer una reflexión  sobre los hábitos y comportamientos insanos aprendido desde el viendre materno y que nos  negamos a      modificar aunque nos destruya lentamente: nutrición insana, sedentarismo, drogas ilegales, tabaco, alcohol , estrés crónico…Nos han enseñado a vivir de forma insana y para aminorar las molestias personales( de estrés, ansiedad, depresión,…)  fumamos,  bebemos alcohol en exceso, consumismos drogas ilegales y tenemos conductas temerarias en muchas ocasiones.

 Tendremos que aprender a reestructurar los valores  de nuestra sociedad (morales,  espirituales, educativos, económicos, cánones estéticos, y la política  debería estar al servicio del pueblo y no del político) Otra opción es seguir con  el modelo actual enfermizo y degenerativo:  tomar una pastilla para la depresión, otra para la ansiedad, otra para el insomnio, otra para la impotencia, otra para la memoria, otra para la timidez , otra para prevenir el envejecimiento de la piel (cuando las causas importantes del envejecimiento de nuestra piel es tostarnos al sol en la playa ,  el hábito de fumar y una nutrición insana), y un sinfín de pastillas más para las enfermedades  de la Civilización Moderna (hipertensión arterial, diabetes, colesterol, reumatismos, depresiones...) Este es el dilema, seguimos caminando por el mismo sendero de la irracionalidad o comenzamos a responsabilizarnos y a cuidar de la salud del planeta, la salud de nuestra sociedad y nuestra salud personal. Es la más rentable inversión a largo plazo.

 

 

Al hombre se le puede arrebatar todo, salvo una cosa: La última de las libertades humanas, la elección de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias para decidir su propio camino.

Frases de Frankl

Nuestro modelo médico

NUESTRO MODELO SANITARIO

 

Nuestro sistema sanitario esta corrompido por intereses  comerciales-económicos. No es un sistema preventivo, sino un sistema reparador, rehabilitador-tardío y paliativo. La  política del parche, no la coherencia y la  solución, es lo que reina. El fracaso del sistema es debido a intereses monetarios mezquinos y al modelo de sociedad: drogas, incluidos el tabaco y el alcohol,  accidentes de tráficos, accidentes laborales y el cáncer y los accidentes vasculares (enfermedades conductuales) son los motivos  principales de muerte de nuestra sociedad moderna y desarrollada, junto a un exceso de comida basura y un sedentarismo que producen obesidad y multitud de  enfermedades. La educación y la prevención seria la solución, que conllevaría a una vida sana.

Pongamos   un ejemplo para que el  lector lo comprenda.  Supóngase que hay una carretera que tiene una curva muy peligrosa con un  profundo precipicio, los automovilistas  al coger  la curva se salen de la misma y cae al  fondo del precipicio por las causas que sean (exceso de  velocidad, consumo de alcohol, de drogas, distracción del conductor, etc.) Las autoridades deciden que la mejor medida,”para recibir una más rápida atención sanitaria”, es instalar en el fondo del precipicio un  hospital para atender   médicamente a los accidentados, como cada día hay más  accidentes el  hospital crece y crece en servicios,  prestaciones, trabajadores. Hay médicos, enfermeras, fisioterapeutas, psicólogos, trabajadores sociales técnicos sanitarios, auxiliares de clínicas,  celadores, personal  subcontratado de la limpieza, personal subcontratado de la restauración, personal subcontratado del mantenimiento, personal subcontratado  de  lavandería, personal subcontratado de seguridad,  personal subcontratado de ambulancias, etc, etc. Intereses económico directos  e indirectos. La industria  farmacéutica, las industrias de materiales fungibles, la industria electrónica,  informáticas, etc. etc. se instala próximo al hospital; Cafeterías, hamburgueserías, pizzerías, hoteles, funerarias, supermercados, taxis, quioscos, estancos, empresas de suministros, centros sanitarios  privados concertados en radiodiagnósticos ,etc., se multiplican a su alrededor...  Un día una autoridad  política por un proceso de iluminación súbito descubre que es mucho más lógico  desviar la carretera, hacer un tramo  recto y que no caigan más ciudadanos por el precipicio y evitar  muertos, heridos, inválidos por  vida...y al final cerrar el hospital por innecesario. Ante los rumores de  dicha  noticia, trabajadores, sindicatos de los diferentes  gremios, industria farmacéuticas, etc., se niegan a tal decisión, antidemocrática, nefasta y fascista, rotundamente. Aparecen las huelgas, los piquetes informativos-coactivos, las manifestaciones, el corte de la carretera, la tala de árboles, el derribo de farolas del alumbrado público, el corte de la línea férrea, la lucha contra los antidisturbios, etc. pues los puestos de trabajo directos e indirectos están en peligro ¿le suena la canción? Las poderosas  multinacionales farmacéuticas presionan a los políticos y al gobierno de  turno, una parte de los  trabajadores  y los sindicatos y sus salvajes huelgas  y las  manifestaciones ponen al gobierno contra la pared, las elecciones están  próximas, al final se decide que siga la curva, y caigan por el precipicio los  ciudadanos, eso sí,  prometen más medios, económicos, materiales y de personal para dar  una mejor y adecuada cobertura y atención aun  a los accidentados ciudadanos, todo vuelve “ a la “normalidad”. La paz social  ha vuelto a  la comunidad, además, ¿de algo hay que morir, antes o después, o no??

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Beneficios del ejercicio físico

 

La salud casi nunca es consecuencia de quiénes somos,  sino de  cómo  vivimos. El  cuerpo  que tenemos a  los  20  años depende de los genes, pero el cuerpo que  tenemos a los 40, 60 ,u 80 es el resultado que merecemos, el que refleja nuestra conducta. Dr. Harvey

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

( REALIZADO DE FORMA REGULAR SOBRE EL ORGANISMO).

A.  EJERCICIO FISICO

Grandes beneficios

El ejercicio físico aporta grandes  beneficios si se realiza de forma regular y mantenida . Algunos de  los beneficios demostrados son :

Sobre el corazón

  • Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y en esfuerzo.
  • Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco.
  • Previene o disminuye el infarto de miocardio.
  • Disminuye el riesgo de arritmias.
  • Se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares hasta un 50%
  • Disminuye el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca y/o accidente cerebrovascular.

Sobre el sistema circulatorio en general

  • Contribuye a la reducción de la presión arterial.
  • Previene la preeclampsia en la mujer(hipertensión en el embarazo)
  • Aumenta la circulación en todos los músculos.
  • Disminuye la formación de coágulos (coagulabilidad) dentro de las arterias con lo que se previene y disminuye la aparición de infartos y trombosis cerebrales.
  • Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
  • Aumenta el volumen sanguíneo total, la hemoglobina y el hematocrito.

Sobre el aparato  respiratorio

·        Aumenta la capacidad respiratoria.

·        Aumenta la ventilación pulmonar

·        Aumenta l apotencia inspiratoria-espiratoria.

·        Disminuye la frecuencia  respiratoria.

·        Reduce el deterioro de  la función respiratorio a asociada a la edad.

Sobre el aparato digestivo

  • Mejoramos la digestión.
  • Combate el estreñimiento
  • Ayuda a prevenir el cáncer de colon.

Sobre el metabolismo y sistema endocrino

  • Colabora en la disminución de los triglicéridos , del  colesterol total y del colesterol LDL (el malo) y se incrementa el  colesterol  HDL ( colesterol bueno).
  • Disminuye la incidencia de diabetes melitus, tipo II hasta un 50%.
  • Mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la  necesidad de insulina, favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
  • Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
  • Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones.
  • Disminuye la concentración de  la Proteina C reactiva que es un factor de riesgo de infarto de miocardio, por lo cual previene de dicha lesión.
  • Disminuye la producción de ácido láctico.

Sobre el músculo

  •  
    • Aumenta la mioglobina, las mitocondrias y la utilización de oxígeno.
    • Aumenta las  fibras musculares, la resistencia, la fuerza y la potencia muscular.(fortalece  la musculatura)
    • Evitamos o disminuimos los dolores musculares.

Sobre la grasa corporal

  • Como se comento, disminuye el colesterol y los triglicéridos
  • Disminuye el porcentaje de grasa en el  organismo, por lo cual  reduce el sobrepeso o la obesidad, se adelgaza
  • Como consecuencia mejora  la estética corporal.

Sobre el tabaquismo

  • Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad.
  • Disminuye el consumo de cigarrillos.

Sobre los aspectos psicológicos

  • Aumenta la sensación de placer y bienestar  ( por aumento de la producción de beta-endorfina)
  • Disminuye la tensión el estrés mental.
  • Disminuye la sensación de fatiga.
  • Estimula la transmisión de serotonina y dopamina    ( mejora el estado ánimo ).
  • Ayuda a la concentración .
  • Favorece el incremento de la autoestima.
  • Promueve el compartir y socializar con otras personas.
  • Se incrementa la noradrenalina cerebral.   (efectos agradable y sensación de bienestar).
  • Se incrementa el colesterol bueno (HDL) a nivel plasmático.
  • Mejora el sueño.
  • Mejora la actividad sexual.
  • Menor hostilidad del sujeto.
  • Ayuda a reforzar las relaciones  sociales y la integración social.

 

  • Disminuya la ansiedad.
  • Disminuye los sentimientos de ira.
  • Disminuya la  depresión posjubilación.

 

  • Aumento de la capacidad e autocontrol.
  • Aumenta la oxigenación general del  organismo .
  • Mejora la  circulación  en el sistema nervioso central.(aportando oxigeno, glucosa y micronutrientes  al cerebro)

 

·        Ejerce efectos antidepresivos o/ y preventivos en la  depresión si se realiza el   ejercicio físico de forma constante.

·      Mejora la capacidad para  manejar y  recordar información nueva y anterior(memoria)

·        Estimula la creatividad. 

·        Estimula  la capacidad afectiva.

·        Disminuye el riesgo de demencias.

·        Nos distrae y evade de las preocupaciones.

 

Sobre la salud en general

 

·        Aumenta la esperanza media de  vida.

·        Disminuye el riesgo de muerte prematura(por ejemplo andar deprisa disminuye dicho riesgo en las mujeres hasta el  27%.

·     Da sensación de gozar mejor salud.

·        Mejoramos la flexibilidad corporal.

·        Disminuye la incidencia de enfermedades benignas

·        El sueño y el reposo son más satisfactorios.

·        Favorece  una alimentación más equilibrada.

·        Disminuye el agotamiento,.

·        Disminuye el consumo de alcohol.

·        Ayuda a prevenir o a controlar, especialmente  entre los niños y jóvenes los   comportamientos de riesgos( consumo de tabaco, alcohol, otras  dogas, regímenes alimenticios poco saludables o la violencia)

·        Previene o disminuye la incidencias de ciertos tumores (cáncer de mama, colon)

·        Se mejoran los dolores de espalda.

·        En la mujer con desordenes menstruales, disminuye la  sintomatología premenstruales y los dolores durante la menstruación.

 

 Sobre aspecto laborales

 

·        Mejora la actitud ante el trabajo.

·    Mejora el rendimiento en el trabajo.

 

Sobre el  hueso en particular

 

  • Aumenta la calidad del hueso.(la fuerza , la resistencia y se reduce la perdida de su densidad),todo lo cual le previene de las fracturas y la osteoporosis.
  • Se reduce el riesgo de fractura de cadera en la mujer hasta un 50%.
  • Aumenta la  calidad del cartílago.
  • Aumenta la  calidad del líquido sinovial.

 

Sobre el aparato locomotor

  • Aumenta la elasticidad muscular y articular.
  • Aumenta la calidad del cartílago
  • Incrementa la fuerza y la resistencia de los músculos.
  • Previene la aparición de osteoporosis.
  • Previene el deterioro muscular producido por los años.
  • Facilita los movimientos de la vida diaria, hasta los más sencillos como rascarse la espalda.
  • Contribuye a la mayor dependencia de las personas mayores.

Sobre el envejecimiento

  •  
    • Previene el envejecimiento o/ y lo enlentece.

B. EJERCICIOS MENTALES

Son  ejercicios mentales, cualquier actividad que  provoque pensar (eso si, de forma correcta y positiva), pues estimulan las neuronas y favorece la circulación cerebral, lo cual previene del deterioro mental , previniendo  o retrazando el Alzheimer.

Ejemplos de ejercicios mentales son:

·        Crucigramas.

·        Pasatiempos.

·        Lecturas(leer)

·        Escribir a mano, con maquina mecanográfica, con ordenador, etc.

HIPERTENSIÓN ARTERIAL, ESTRÉS Y TERAPIA DE CONDUCTA

HIPERTENSIÓN ARTERIAL, ESTRÉS Y TERAPIA DE CONDUCTA

 

Por Francisco Margonz

 

Palabras claves: Hipertensión arterial, estrés, emociones, terapia conducta.

Resumen: El estrés mantenido puede favorecer la  hipertensión arterial, dicha enfermedad no tiene cura con la terapia farmacológica, sino un control  de la presión arterial asintomático, al dejar de tomar el medicamento, la presión arterial alta suele  aparecer de nuevo. La  primera línea de tratamiento de la hipertensión arterial esencial debería ser cambios de conductas en el sujeto y en segunda línea, si fracasan los anteriores, los tratamientos farmacológicos sintomáticos.

 

Muchas enfermedades consideradas médicas y tratadas  farmacológicamente de forma generalizada, como por ejemplo la hipertensión arterial, también pueden ser tratadas por la Psicología, especialmente por la Terapia de Conducta, al ser trastornos  conductuales en el 95% de los casos. La hipertensión arterial (HTA) es un trastorno del sistema cardiovascular con una prevalencia (afectación) del 20% de la población y que va incrementándose con la edad, en personas mayores de 65 años llega a un 50% los afectados. La hipertensión arterial es  un factor de riesgo que puede derivar en una cardiopatía isquemia, una  insuficiencia cardiaca congestiva, una insuficiencia real, una claudicación intermitente, una enfermedad cerebro vascular (hemorragia o infarto) o un trastorno ocular, incluida una  ceguera.

La HTA consiste en unos niveles elevados en la presión de la sangre. Según la etiología (causa) de la hipertensión arterial distinguimos dos tipos:

  1. La HTA esencial, idiopática o primaria, cuyo origen no es físico (orgánico), siendo por tanto un trastorno de carácter funcional, siendo el 95% de los casos de hipertensiones arteriales que se producen en nuestra sociedad, por lo cual la Psicología de la Salud se  interesa por su estudio y prevención.

B. La HTA secundaria, representa el 5% de los casos, es debida a un fallo  

     o   daño   físico   (orgánico). Muchas  veces  esta   HTA  secundaria   es  

     producida por las  consecuencias de los propios daños causado por una

     HTA primaria no tratada adecuadamente.

Las causas más importante de una HTA esencial, idiopática o primaria son diversas respuestas emocionales que generan cambios temporales y desequilibrios en las personas, especialmente una activación del sistema cardiovascular  y un incremento de las resistencias vasculares periféricas, por una activación del sistema nervioso simpático producido por el estrés, lo que técnicamente denominamos activación del eje hipotálamo-hipofisario-adrenal, con la consiguiente liberación de  glucorcorticoides (principalmente cortisol) en respuesta al estrés. El estrés es el factor de riesgo más importante en la HTA esencial. En todo este proceso la regulación renal, en parte, por influencias comportamentales y conductas facilitadoras y, en parte, por necesidad de mantener el equilibrio de líquido y electrolitos, se ve también deteriorada, ayudando de este modo a estabilizar los niveles elevados de  presión. Otro factor que facilita una reactividad cardiovascular es el patrón de  conducta  tipo A (son sujetos caracterizados por la excesiva tendencia a la competitividad, un estilo general agresivo, hostil e impaciente, con sobrecarga de trabajo, tensión muscular habitual,  tendencia a la prisa, personas que no expresan sus emociones,  etc.) Otro factor que facilita también la HTA esencial es la inhibición o represión de la ira por el sujeto, en cambio cuando se manifiesta dicha ira se relaciona con una mayor predisposición a la enfermedad coronaria. Además de estos factores hay una serie de sustancias cardioactivas (nicotina, cafeína, alcohol, fármacos..) que interactúan  junto con el estrés facilitando el desarrollo del proceso hipertensivo. Trastornos alimentarios, obesidad, exceso de  sodio (sal), déficit de potasio, etc. también pueden contribuir al desarrollo y mantenimiento de la HTA. Como observará el lector dichas sustancias son hábitos y comportamientos adquiridos por el sujeto  desde la más tierna infancia   y es difícil de cambiar los hábitos sin ayuda de un  profesional en conductas. En otras ocasiones si la madre gestante padece este estado emotivo durante el embarazo, el bebe cuando sea  adulto tendrá mas predisposición de adquirir una HTA esencial.

¿Que puede hacer la terapia d  conducta sobre la HTA esencial? Una intervención comportamental. Primero realizaremos una evaluación situacional, confirmaremos el diagnostico de HTA esencial (pues hay personas reactivas a una hipertensión arterial en situaciones determinadas: “hipertensión de bata blanca”,son personas reactivas a las condiciones de medida de la presión arterial, ciertas personas generan una activación emocional durante el propio procedimiento de medida y, siendo la presión arterial muy sensible a las activaciones emocionales, estas medidas no reflejan sus valores habituales de presión, sino unos valores muy superiores, con lo cual las estimaciones utilizadas para su diagnóstico están falsamente alteradas a la alta), después investigaremos los factores de riesgo existente y comenzaremos con una intervención primaria y un seguimiento del paciente. La intervención consiste en reducir la actividad simpática del sujeto y el tono muscular producido por el estrés. Las técnicas indirectas más sutiles y eficaces para la reducción de la actividad simpática  abarcan: relajación (relajación autógena), meditación (yoga, ó  Meditación Trascendental) y Entrenamiento en Biofeedback. También deberemos realizar un control de los factores psicosociales y facilitadores, que inciden sobre la HTA, estas  técnicas psicológicas  abarcan desde variadas técnicas existentes  en modificación de conductas, especialmente entrenamiento en habilidades sociales, entrenamiento en autocontrol y técnicas de resolución de problemas,.. son las que dan mejores resultados. Además de estas técnicas  psicológicas  hay que  abordar y modificar los hábitos alimenticios inadecuados  e insanos (exceso de sodio, grasas saturadas y sustancias cardioactivas, exceso de peso), y  combatir el  sedentarismo, con una terapia de ejercicios físicos reglada y mantenida. Con estas pautas de cambios conductuales y sin medicamentos, se logra controlar el 68% de la HTA esenciales (Fernández-Abascal y Pozo, 1990), reservando a tratamientos médicos (farmacológicos)  tan sólo a aquellos pacientes que  no obtenga mejorías clínicas con la terapia de conducta. Como observara el lector el mundo esta al revés, siendo siempre la terapia farmacológica la empleada  en nuestro sistema de salud  y derivando sólo un numero insignificantes de pacientes  a la Terapia de Conducta.

COLESTEROL.

COLESTEROL

 

INTERVENCIÓN EN UNA HIPERCOLESTEROLEMIA

(Tratamiento en caso de exceso de colesterol)

 

1º Confirmar el incremento de colesterol en sangre.

2º Determinar:

ü      HDL (Colesterol bueno)

ü      LDL (Colesterol malo)

ü      Triglicéridos

ü      Hemocisteina .Sólo una vez

ü      PCR. Sólo una vez

 

3º Determinar factores de riesgos:

ü      Sobrepeso u obesidad: IMC

ü      Glucosa(Diabetes)

ü      Tensión arterial

ü      Hábitos: ¿Fuma, bebe alcohol, otras drogas?

ü      Sedentarismo

ü      Herencia familiar

ü      Otros

 

4º Tratamiento. Debería siempre  ser por este orden, una vez confirmada la hipercolesterolemia: FASES

 

FASE 1. Tratamiento Nutricional y ejercicio físico o deporte regular. Relajación en caso de estrés.

A los dos o tres  meses nueva analítica. Si persiste el  incremento  del colesterol.

 

FASE 2.Añadir a la fase 1 complementos nutricionales / Medicina natural. Análisis a los dos meses, si persistes exceso colesterol pasar  fase 3

 

FASE 3: Fase 1 ,2 y tratamiento farmacológico por medico de familia con estatinas principalmente. Análisis a los dos meses, si persistes incremento, subir dosis de estatinas o cambiar por otra o doble medicación, dos fármacos,segun las indicaciones médicas.

 

FASE 4: Si  fracasan toas las anteriores, derivación al hospital, consulta en unidad de Lípidos

***********

 

       FASE 1: ORIENTACIÓN

 

  • Ejercicio  físico o deporte de forma regular, mínimo 3 horas a la semana, mejor sesiones de 1 hora / 3 veces a la semana, en días fijos.
  • En caso de estrés. El mismo ejercicio físico de forma regular es ansiolítico, además, si es necesario, técnicas de relajación muscular y mental, 30 minutos al día.
  • Tratamiento nutricional: pautas orientativas, detallar en cita personal
    • Incrementar consumo de fruta, hortalizas y verduras diariamente.
    • Incrementar el consumo de fibra, muy importante
    • Consumir legumbres y cereales a diario
    • Pan integral
    • Consumir bastante pescado azul: mínimo 3 veces a la semana, si le gusta diariamente.
    • El huevo, según la tradición se debe moderar la yema a 2-3 a la semana, con la clara no hay problema.
    • Carnes y derivados: preferentemente ave sin piel, conejo. Evitar las carnes rojas, máximo una o dos vez  a la semana. Suprimir vísceras, y embutidos.
    • Evitar manteca y margarinas, mejor pan integral con aceite oliva
    • Hidratos de carbonos, evitar el exceso de azúcar. El azúcar oculta de alimentos elaborados evitarlas. Evitar bollería ricas en grasas trans.
    • Usar como aceite, solo  de oliva virgen extra, mejor prensado en frío
    • Lácteos: leche y yogur desnatado o mejor leche de soja y yogur de soja de marca de calidad (leche de soja Vive Soy, por ejemplo).Evitar quesos grasos.
    • Si hay sobrepeso deberá eliminar peso con una dieta diseñada para usted
    • Comida preparada en casa, casera y tradicional, evitar alimentos manufacturados, preparados y elaborados. Evitar la comida basura o rápidas, ejemplos hamburguesas, pizzas, etc, todas ellas ricas en sal
    • Evitar salsas elaboradas con grasas
    • Evitar los fritos.
    • Tomar a diario nueces, una manzana y 200 gs. zanahoria rayada al día
    • Disminuir consumo de alcohol.
    • Disminuir el consumo de sal.
    • Otras medidas según la historia personal

 

       FASE 2. Complementos nutritivos posibles

 

  • Lecitina de soja de calidad y no transgenica, rica en fosfatidilcolina (Gerble, etc.), junto a capsulas de  aceite de onagra, de 500 mg

 

  • Ajos, en capsulas
  • Cúrcuma y genjibre, especies  en hipermercados
  • Acido graso omega 3 en capsulas
  • Aceite de lino: 1 o 2 cucharadas diarias
  • Suplementos de fibras
  • Suplementos de carnitina
  • Lo último: Ateronon, en farmacia es un preparado alimentario a base de piel de tomate.
  • Otros

      Fase 3: Ir a su medico de cabecera y que le prescriba un tratamiento farmacológico

Fase 4. Su medico le debería enviar al especialista, Unidad de lípido.

 

Lo mejor en caso de  hipercolesterolemia consulte a  su medico, jamás tomar un fármaco por su cuenta o recomendado por un amigo o vecino.

F.Margonz

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