Blogia
Salud y Vida

Beneficios del ejercicio físico

 

La salud casi nunca es consecuencia de quiénes somos,  sino de  cómo  vivimos. El  cuerpo  que tenemos a  los  20  años depende de los genes, pero el cuerpo que  tenemos a los 40, 60 ,u 80 es el resultado que merecemos, el que refleja nuestra conducta. Dr. Harvey

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

( REALIZADO DE FORMA REGULAR SOBRE EL ORGANISMO).

A.  EJERCICIO FISICO

Grandes beneficios

El ejercicio físico aporta grandes  beneficios si se realiza de forma regular y mantenida . Algunos de  los beneficios demostrados son :

Sobre el corazón

  • Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y en esfuerzo.
  • Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco.
  • Previene o disminuye el infarto de miocardio.
  • Disminuye el riesgo de arritmias.
  • Se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares hasta un 50%
  • Disminuye el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca y/o accidente cerebrovascular.

Sobre el sistema circulatorio en general

  • Contribuye a la reducción de la presión arterial.
  • Previene la preeclampsia en la mujer(hipertensión en el embarazo)
  • Aumenta la circulación en todos los músculos.
  • Disminuye la formación de coágulos (coagulabilidad) dentro de las arterias con lo que se previene y disminuye la aparición de infartos y trombosis cerebrales.
  • Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
  • Aumenta el volumen sanguíneo total, la hemoglobina y el hematocrito.

Sobre el aparato  respiratorio

·        Aumenta la capacidad respiratoria.

·        Aumenta la ventilación pulmonar

·        Aumenta l apotencia inspiratoria-espiratoria.

·        Disminuye la frecuencia  respiratoria.

·        Reduce el deterioro de  la función respiratorio a asociada a la edad.

Sobre el aparato digestivo

  • Mejoramos la digestión.
  • Combate el estreñimiento
  • Ayuda a prevenir el cáncer de colon.

Sobre el metabolismo y sistema endocrino

  • Colabora en la disminución de los triglicéridos , del  colesterol total y del colesterol LDL (el malo) y se incrementa el  colesterol  HDL ( colesterol bueno).
  • Disminuye la incidencia de diabetes melitus, tipo II hasta un 50%.
  • Mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la  necesidad de insulina, favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
  • Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
  • Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones.
  • Disminuye la concentración de  la Proteina C reactiva que es un factor de riesgo de infarto de miocardio, por lo cual previene de dicha lesión.
  • Disminuye la producción de ácido láctico.

Sobre el músculo

  •  
    • Aumenta la mioglobina, las mitocondrias y la utilización de oxígeno.
    • Aumenta las  fibras musculares, la resistencia, la fuerza y la potencia muscular.(fortalece  la musculatura)
    • Evitamos o disminuimos los dolores musculares.

Sobre la grasa corporal

  • Como se comento, disminuye el colesterol y los triglicéridos
  • Disminuye el porcentaje de grasa en el  organismo, por lo cual  reduce el sobrepeso o la obesidad, se adelgaza
  • Como consecuencia mejora  la estética corporal.

Sobre el tabaquismo

  • Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad.
  • Disminuye el consumo de cigarrillos.

Sobre los aspectos psicológicos

  • Aumenta la sensación de placer y bienestar  ( por aumento de la producción de beta-endorfina)
  • Disminuye la tensión el estrés mental.
  • Disminuye la sensación de fatiga.
  • Estimula la transmisión de serotonina y dopamina    ( mejora el estado ánimo ).
  • Ayuda a la concentración .
  • Favorece el incremento de la autoestima.
  • Promueve el compartir y socializar con otras personas.
  • Se incrementa la noradrenalina cerebral.   (efectos agradable y sensación de bienestar).
  • Se incrementa el colesterol bueno (HDL) a nivel plasmático.
  • Mejora el sueño.
  • Mejora la actividad sexual.
  • Menor hostilidad del sujeto.
  • Ayuda a reforzar las relaciones  sociales y la integración social.

 

  • Disminuya la ansiedad.
  • Disminuye los sentimientos de ira.
  • Disminuya la  depresión posjubilación.

 

  • Aumento de la capacidad e autocontrol.
  • Aumenta la oxigenación general del  organismo .
  • Mejora la  circulación  en el sistema nervioso central.(aportando oxigeno, glucosa y micronutrientes  al cerebro)

 

·        Ejerce efectos antidepresivos o/ y preventivos en la  depresión si se realiza el   ejercicio físico de forma constante.

·      Mejora la capacidad para  manejar y  recordar información nueva y anterior(memoria)

·        Estimula la creatividad. 

·        Estimula  la capacidad afectiva.

·        Disminuye el riesgo de demencias.

·        Nos distrae y evade de las preocupaciones.

 

Sobre la salud en general

 

·        Aumenta la esperanza media de  vida.

·        Disminuye el riesgo de muerte prematura(por ejemplo andar deprisa disminuye dicho riesgo en las mujeres hasta el  27%.

·     Da sensación de gozar mejor salud.

·        Mejoramos la flexibilidad corporal.

·        Disminuye la incidencia de enfermedades benignas

·        El sueño y el reposo son más satisfactorios.

·        Favorece  una alimentación más equilibrada.

·        Disminuye el agotamiento,.

·        Disminuye el consumo de alcohol.

·        Ayuda a prevenir o a controlar, especialmente  entre los niños y jóvenes los   comportamientos de riesgos( consumo de tabaco, alcohol, otras  dogas, regímenes alimenticios poco saludables o la violencia)

·        Previene o disminuye la incidencias de ciertos tumores (cáncer de mama, colon)

·        Se mejoran los dolores de espalda.

·        En la mujer con desordenes menstruales, disminuye la  sintomatología premenstruales y los dolores durante la menstruación.

 

 Sobre aspecto laborales

 

·        Mejora la actitud ante el trabajo.

·    Mejora el rendimiento en el trabajo.

 

Sobre el  hueso en particular

 

  • Aumenta la calidad del hueso.(la fuerza , la resistencia y se reduce la perdida de su densidad),todo lo cual le previene de las fracturas y la osteoporosis.
  • Se reduce el riesgo de fractura de cadera en la mujer hasta un 50%.
  • Aumenta la  calidad del cartílago.
  • Aumenta la  calidad del líquido sinovial.

 

Sobre el aparato locomotor

  • Aumenta la elasticidad muscular y articular.
  • Aumenta la calidad del cartílago
  • Incrementa la fuerza y la resistencia de los músculos.
  • Previene la aparición de osteoporosis.
  • Previene el deterioro muscular producido por los años.
  • Facilita los movimientos de la vida diaria, hasta los más sencillos como rascarse la espalda.
  • Contribuye a la mayor dependencia de las personas mayores.

Sobre el envejecimiento

  •  
    • Previene el envejecimiento o/ y lo enlentece.

B. EJERCICIOS MENTALES

Son  ejercicios mentales, cualquier actividad que  provoque pensar (eso si, de forma correcta y positiva), pues estimulan las neuronas y favorece la circulación cerebral, lo cual previene del deterioro mental , previniendo  o retrazando el Alzheimer.

Ejemplos de ejercicios mentales son:

·        Crucigramas.

·        Pasatiempos.

·        Lecturas(leer)

·        Escribir a mano, con maquina mecanográfica, con ordenador, etc.

¿Y esta publicidad? Puedes eliminarla si quieres
¿Y esta publicidad? Puedes eliminarla si quieres

0 comentarios

¿Y esta publicidad? Puedes eliminarla si quieres